减肥很难，但对患有多囊卵巢综合征的女性来说尤其具有挑战性。多囊卵巢综合征影响十分之一的15至44岁女性。患有多囊卵巢综合征的女性患有激素失衡，这导致她们代谢食物的方式出现问题，从而影响她们的减肥能力。但是在我们研究多囊卵巢综合征的最佳减肥方法之前，了解具体情况很重要。
一个
多囊卵巢综合征有哪些症状？
如果女性遇到三种典型症状中的两种，就会被诊断为多囊卵巢综合征。这些症状包括月经周期不规则、排卵功能障碍、高雄激素血症迹象和卵巢囊肿。需要注意的是，得多囊卵巢综合征并不一定要有囊肿。
多囊卵巢综合征的其他常见症状包括:
毛羽，即男性通常有头发的面部、下巴和身体上的毛发过多。多达70%的多囊卵巢综合征妇女患有多毛症。
脸上的囊性痤疮，尤其是下巴、胸部和上背部
头发稀疏或脱发
皮肤变黑，尤其是在脖子、腹股沟和乳房下面
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多囊卵巢综合征为什么减肥难？
多囊卵巢综合征的主要原因与胰岛素抵抗有关。胰岛素抵抗是碳水化合物不能正常处理的情况，干扰体重调节，导致脂肪储存。
很多患有多囊卵巢综合征的女性发现减肥很难，因为这种情况会导致饥饿激素的失衡，从而导致血糖水平在一天内急剧上升和下降。因此，患有多囊卵巢综合征的女性出现进食障碍的情况并不少见，比如暴饮暴食和溜溜球节食。
好消息是，在改善胰岛素抵抗和控制症状的同时，有很多安全有效的减肥方法。
三
多囊卵巢综合征的最佳减肥方法
限制精制碳水化合物和糖
你的糖和糖会迅速上升。
许多患有多囊卵巢综合征的女性陷入困境，因为她们摄入了渴望的碳水化合物。然后，他们的血糖急剧下降，导致进食和需要更多碳水化合物的恶性循环。
2019年《食品科学与营养》杂志的一项研究表明，纤维和镁摄入量低与多囊卵巢综合征和高雄激素血症有关。你应该选择富含复合碳水化合物的食物，如蔬菜和水果、全谷物和豆类。这些对你更好的碳水化合物需要更长的时间来消化，因为它们的纤维含量很高，有助于稳定你的血糖，让你更饱。
补充蛋白质和健康脂肪
蛋白质和脂肪是饱腹感必不可少的，所以你必须吃一整天的每一顿饭和零食，并有富含蛋白质和碳水化合物的零食，如花生酱和苹果、奶酪、坚果和一些干果。此外，从鳄梨、高脂肪鱼和橄榄油中摄取大量健康脂肪也有助于抑制饥饿。
理解饥饿和渴望的区别
虽然他们可能感觉相似，但渴望和饥饿是完全不同的。饥饿是一种更常见的感觉，而渴望通常是针对特定的食物、质地或味道。欲望更多是由情感或心理驱动的。他们也被无聊、孤独或焦虑所驱使。饥饿是胃空期间的一种生理反应。如果你的胃在汩汩作响，你会感到头痛、易怒、头晕、恶心和注意力不集中，这些都是你饥饿的迹象。
安排连续的日常锻炼
坚持锻炼可以帮助你稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。患有多囊卵巢综合征的女性患这两种疾病的风险很高。研究表明，超过一半的多囊卵巢综合征患者会在40岁之前患有糖尿病或糖尿病前期。研究还表明，多囊卵巢综合征与心血管疾病有密切关系。
一定要将有氧运动和力量训练融入到日常生活中，在步行、跑步或跆拳道和举重或举重练习之间交替进行。每天至少运动30分钟。记得走一整天，让你的血流和心率加快。
询问医生二甲双胍或计划生育的情况
除了改善健康的生活方式，多囊卵巢综合征还经常使用多种药物治疗，包括二甲双胍、激素避孕和螺内酯。你可能熟悉二甲双胍，一种治疗二型糖尿病的处方药。二甲双胍可以减少食物中葡萄糖的吸收，改善身体对胰岛素的反应。另一方面，激素节育可以帮助稳定激素，降低雄激素水平，这会导致头发过度生长和囊性痤疮。螺内酯实际上是一种具有抗睾酮特性的利尿剂，常用于治疗多囊卵巢综合征。
对于一些女性来说，这就是不孕。二甲双胍或克罗米芬被用来帮助诱导排卵，而不是服用避孕药。
练习自我保健来减轻压力
除了饮食、运动和药物治疗，在PCOS防止体重增加的最好方法是控制压力。通过练习一些自我保健，如冥想、锻炼和瑜伽，可以帮助你消除阻碍你减肥的心理障碍，培养战胜挑战的意志力。减轻压力也能让你在做出更健康的决定时感觉更好。
