你为什么胖

当我们的热量摄入过高时，我们的身体无法完全消耗，多余的能量以脂肪的形式储存，就会造成肥胖！

减脂原则:热量摄入<热量消耗。

减脂前要做哪些准备？减脂前应该做哪些准备

少吃多运动能减肥吗？来看看最近报名我们减脂服务的朋友怎么说。

永远不要说再见。

这是一个关注我们很久的朋友。一开始，她在健身房自学饮食，每天按时打卡，运动量也从未减少。饮食严格控制，干净利落。但是我的体重已经停了半个月了。加入我们不到一周，我的体重开始下降。

短短几天，所谓吃得很少的饮食习惯就改变了。为什么呢？

减脂前应该做哪些准备

首先，减脂过程中最重要的一点就是满足我们自身的基础代谢，在不伤害自身基础代谢的情况下创造热量差！

基础代谢，顾名思义，就是人体躺着不动。正常生命活动消耗的热量。体表面积、年龄、性别和激素水平影响基础代谢。如果基础代谢下降，会影响我们的身体...

减脂前应该做哪些准备

减脂前应该做哪些准备

减脂前应该做哪些准备

很多人认为只要我每天不吃超过那个热量，我就不知道吃1000大卡的甜品和吃1000大卡的鸡胸肉是完全不一样的。1千卡不等于1千卡，不同食物的热量也不相等。同样的热量下，不同食物在体内的代谢完全不同！

减脂前要做哪些准备？减脂前应该做什么

选择合适的食物非常重要

这是一位朋友的早餐，他在我们的坊成功瘦了5斤。蔬菜、蛋白质、水果、主食一应俱全，营养全面均衡。

减脂前应该做哪些准备

不同热量的食物有不同的热效应

减脂和去脂前应该做哪些准备

从上图可以看出，蛋白质中的食物热效应最高。研究表明，食物中蛋白质每增加1%，食物热效应就会增加约0.6%。

所以吃100大卡的米饭和100大卡的牛肉有不同的热效应，吃100大卡的牛肉可以帮助你消耗更多的热量。

不同的卡路里有不同的饱腹感

减脂前应该做哪些准备

悉尼大学曾经做过一项关于相同热量的不同食物的饱腹感效果的调查。我们将常见的高饱腹指数食物从高到低排列如下:

优质蛋白质:肉、鱼、豆、蛋、奶等。

全谷物:藜麦、杂粮、杂豆、全麦面包等。

深绿色叶类蔬菜和低糖水果、橙子和苹果等。

碳水化合物容易消化吸收，可以立即为身体提供能量来源。如果每餐只吃碳水化合物，很容易就能吃饱，但2小时后，很容易就饿了。

但蛋白质和脂肪需要很长时间消化，在胃里停留时间长，所以饱腹感强，一般达到4~5小时。

选择合适的食物，可以在控制热量的同时获得更好的饱腹感。不挨饿，容易坚持，是最健康的具有科学发展观的减脂方法。

此外，富含膳食纤维的食物具有良好的饱腹感，因为膳食纤维会膨胀并吸收水分。不仅如此，还有助于改善肠道健康，促进肠胃蠕动，有效抑制食欲。

真正的全麦面包能提供丰富的膳食纤维，有足够的小麦风味。全麦面包是碳水化合物，但其血糖生成指数较低。胃里消化缓慢可以延长我们的饱腹感。

方的520全麦面包终于和大家见面一年多了。市面上的全麦面包真假难辨，只有全麦含量超过50%才算真正的全麦面包。

其实健康减脂更多的是一种健康的生活方式。只有可持续且容易坚持，我们才能赢得最后的胜利！

减脂期间不知道怎么吃。加入我们的减脂部落，让你在减脂过程中不用忍受饥饿，在享受美食的同时轻松减脂！