导语:大腿内侧肌肉缺乏锻炼，不仅穿衣服时腿粗，跑步时内侧肌肉也会发胀。如何让充满赘肉的内肌变得紧致、结实？我们建议您尝试这些动作。希望健康的朋友们在运动的过程中，能找到内心肌肉收缩发力的感觉。现在让我们认真锻炼。

首先，大腿内侧肌肉的结构

我们人类大腿的内侧肌肉主要由内侧内收肌组成，包括耻骨肌、长收肌、短收肌、内收肌和股薄肌。

耻骨肌的功能是近固定，使髋关节向内收缩、向外旋转、弯曲，而远固定时，双侧收缩使骨盆前倾。

在长内收肌和短内收肌的作用下，髋关节近固定时向内收缩向外弯曲，远固定时骨盆前倾。

内收肌在接近固定时的功能主要是髋关节的内收、伸展和外旋；远端固定时双侧收缩使骨盆后倾。

股薄肌的主要功能是通过近端固定辅助腿部屈曲，使胫骨向内旋转。进行远端固定时，双侧收缩使骨盆前倾。

二、大腿内侧肌肉锻炼应该注意哪些问题

1.下蹲时，确保膝盖沿着脚趾下蹲，记住不要扣住膝盖，以免膝盖受伤。

2.利用内收肌来锻炼内侧肌肉，这样可以保证我们锻炼的力线是固定的，但是保证上肢的稳定是提高锻炼效果的关键，可以招募更多的能力来帮助内侧肌肉进行深度刺激。

3.不需要太多的腿部训练周期。不要误以为训练越多越好。建议训练者在制定阶段性训练计划时，最好每周训练2-3次。

三、如何有效锻炼大腿内侧肌肉

动作一:侧卧腿部训练

这种运动强度相比后面三个动作要轻很多，可以作为后面三个动作的热身环节，提高内肌的温度，提前做好正式运动的准备。

动作二:快速摸脚，蹲下

这个动作是以深蹲为基础，训练者做一个快速的摸脚踝的动作，在运动过程中增强对大腿内侧肌肉的刺激。

动作3:快速摸你的脚，蹲下

深蹲跳的活动性比深蹲跳强几倍，既能消耗体内多余的脂肪，又能使体内的肌肉更强壮、更结实。

动作4:快速触摸双脚打开、关闭和跳跃

运动强度更强，不仅刺激内部肌肉，还能提升全身肌肉，提高运动水平。在整个运动过程中，无论你的动作有多快，训练者都要保证每一个动作的正确性，但深蹲的幅度要保持在90度，这样才能有效刺激大腿内侧肌肉。

结论:大腿内侧肌肉的锻炼是否有效，取决于你动作的正确性。在实践中，我们可以使用器械进行力量练习或徒手练习。无论哪种方法，适合我们的才是最好的。不要盲目追风，让自己白白流汗，耽误健身。以上动作都可以尝试。如果有效，建议分享。