高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖患者甚至糖尿病患者都需要学会稳定血糖，以利于自身健康。

那么如何控制血糖才是最有效的呢？以下小编教你18种最有效的控制血糖的方法。坚持这些细节可以让血糖恢复正常水平！

1.多喝温水

高血糖会使人上厕所次数增多，身体失水过快。会使全身的血量减少，血液浓缩，容易导致血糖升高。

因此，无论是否口渴，高血糖患者每天都要喝1000-1500毫升的水，及时补充流失的水分。在特殊情况下，他们应该在体内补充额外的水分。

每天早上，睡前，活动前后，都要喝适量的水，每次的水量在200ml左右。最好喝2-3次，注意不要一次喝太多。

患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体细节请咨询医生或营养师。

2.少吃多吃，降低血糖

多吃几餐，每餐少吃，避免过度刺激胰岛素分泌。日常生活中用粗粮代替精粮。每餐可选择洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。

补充含铬食物，如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。

铬可以激活胰岛素，胰岛素是正常糖代谢和脂肪代谢必不可少的微量元素。补充铬可以降低血糖和血脂。

补充含镁食物，如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、紫菜、香菇、青菜等。

如果镁缺乏，会改变胰岛细胞的结构，导致胰岛素合成和分泌不足，糖代谢紊乱。适当补充镁可以预防高血糖和糖尿病。

3.增加活动量

二型糖尿病病患者通常通过强化锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天步行20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减肥。

研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

4、“粗粮”不宜精心栽培

控制磨粒细度至关重要。以面包为例，白面包的GI为70，但掺入75%~80%大麦颗粒的面包为34，因此提倡用粗粮代替精粮。

5.使用小尺寸的盘子

选择小餐具可以减少食物摄入，降低食物摄入欲望和热量摄入，保持合理的体重。

6.把早餐改成“浓的”

因为粥受热时间长，淀粉很容易转化成糊精，然后很容易分解成葡萄糖。同时粥处于半流质状态，进食后胃排泄时间空较短，因此吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。

所以最好不要只为了早餐喝粥，而是吃“浓”的食物，坚持吃主食。

7.食物的数量必须计算出来

肥胖的人可以通过减掉5%的体重，将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。

8.增加维生素C的摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供抗氧化剂的最佳来源。

9.不要碰垃圾食品

如果你经常去麦当劳和肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名18至30岁的人进行了15年的跟踪调查。

结果显示，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，而且胰岛素抵抗增加了两倍，是糖尿病的高危因素。

即使你的体重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

10.带午餐去上班

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为很容易控制不住食欲。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。

研究发现，经常外出就餐与体重增加之间存在相关性。在自己准备午餐的过程中，你会仔细控制食材的原料和配料。

如果你觉得每天准备自己的午餐很麻烦，可以从一周准备两次开始。

11.快速烹饪，少加水

食物的硬度、厚度、粒度等对食物胃肠指数有影响。谷物不需要长时间高温蒸煮，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化越好，食物的GI越高。

12.自我放松和情绪调节

放松运动，如深呼吸和放松音乐放松肌肉，可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。