对于很多增肌的人来说，最难过的是蛋白粉已经见底了。我们要知道，对于练肌肉的人来说，蛋白粉堪比“命根子”的存在。每个把肌肉锻炼成大块的人都需要蛋白粉。有了蛋白粉，你的肌肉可以长得更快。

如果平时只靠吃和运动，根本满足不了肌肉增长的需求。但即使喝了蛋白粉，也要挑对时间补充，因为如果补充蛋白粉的时间不对，就白喝了。其次，蛋白粉是一种昂贵的保健饮料，不能因为喝蛋白粉的时间不对而浪费掉。

第一，你知道什么时候喝蛋白粉对增肌没有影响吗？

1.训练前喝蛋白粉

因为蛋白粉是液体物质，训练前喝蛋白粉相当于喝了很多水。如果此时直接训练，体内的大部分血液会流向胃部，用来吸收胃里喝的蛋白粉。

我们在训练的时候，体内的血液应该会流到我们的四肢，这个时候我们的四肢就会充血。这个时候，我们肌肉的耐力应该得到考验。如果大部分血液流向胃，你的训练就没有效果了。而且，如果喝了蛋白粉就开始训练，更容易腹胀腹痛。

2.刚吃完就喝蛋白粉

当我们吃完后，我们的胃会高效运转，消耗大量能量来消化和吸收这些食物。当你的消化系统把你吃的食物消化到你的消化道时，你的消化系统就会进入衰竭期。

处于疲劳期的消化系统没有能量消化你体内的蛋白粉，所以大量的蛋白粉会被你的消化系统排出体外，只有一小部分会被消化吸收，造成蛋白粉的浪费。因此，我建议你不要在吃完后马上喝蛋白粉。

二、什么时间喝蛋白粉最好？

相信这是很多健美运动员关心的问题。一天中喝蛋白粉最合适的时间应该在训练后90分钟到120分钟之间。因为，训练结束后，除了水，我们不应该吃任何东西，流质食物也不应该吃。

一个半小时后，我们的身体需要开始补充能量。这时加入蛋白粉，我们身体的消化吸收效率会非常高。除了蛋白粉，每个人还应该补充适量的碳水化合物、维生素和脂肪，以维持身体的营养平衡。

看了蛋白粉的用法介绍，相信大家都已经掌握了什么时候喝蛋白粉，什么时候不喝蛋白粉。如果你想把自己训练成一个肌肉发达的人，蛋白粉是必不可少的东西。

单纯依靠健身来长肌肉，可能需要花五六年的时间才能达到喝一年蛋白粉的人的肌肉量，但是你应该尽你所能去买蛋白粉。毕竟价格很高，种类也很多。你要学会选择适合自己的，不要盲目选择。