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产后，很多新妈妈迫不及待地将产后恢复计划提上日程，产后恢复运动是一种理想的运动方式。那么产后恢复锻炼的具体方法是什么呢？练习产后恢复操需要注意什么？另外，产后心理如何恢复？让我们来看看。
什么是产后恢复运动？
产后恢复操，又称产后体操，是女性产后恢复和保养身体的练习。产后恢复操针对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿，包括呼吸操、提肛操、臀部操、仰卧起坐、腿部操。
产后恢复体操的练习:
1.气功
躺在枕头上，双手放在腹部。吸气时尽量收缩腹部肌肉，呼气时尽量放松。
2.肛提肌锻炼
吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽可能放松。
3.臀部运动
吸气时臀部和盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4.平视运动
吸气时尽量抬起下巴，呼气时尽量将下巴移近胸部。
产后心理如何恢复；
1.生活环境应该舒适安静
女人生完孩子需要一个安静舒适的生活环境。精神安慰和饮食护理可以为产妇创造一个稳定的康复环境，而丈夫和家人的照顾是保证产妇幸福、顺利度过产褥期的重要条件。
2.母亲心理调适
在产褥期，女性不仅要照顾好自己的宝宝，还要注意产后的康复，所以不要太在意生活中的其他细节，也不要过于责怪家人和丈夫。混乱只是暂时的。
3.产后调节情绪的方法
产妇的情绪状态不仅影响家庭的和谐氛围，也不利于宝宝的环境适应。女性要积极了解自己的情绪状态，认识到潜意识中的负面情绪，积极调整。
