我说的“金鸡独立”，是指单脚站立，可以早上做，也可以睡前做。中医认为，练这个动作可以引血降气归元，可以更好地调节我们的平衡感，增强我们肝、脾、肾等器官的功能。这也是预防和治疗疾病的好方法。

如何练习金鸡独立？

方法很简单。你只需要穿软鞋，在家里的地板上或户外的平地上保持单腿站立。然后双手自然下垂，闭上眼睛，用自己的意念支撑身体，防止身体倒下。

如果闭着眼睛10秒钟都不能独立站立，平衡感已经退化到六七十岁的地步，多加练习还是可以恢复的。

为什么要闭上眼睛？因为这样你会调动你的大脑神经来调节身体各个器官的平衡，而不是依靠眼睛和参照物之间的协调。

这种锻炼可能坚持不了5秒钟，但随着后期的练习，可以站立2分钟以上，随着站立时间的延长，你也会发现以前的头重脚轻的感觉消失了，睡眠质量变好了，头脑也变得清晰了，甚至记忆力似乎也比以前增强了。

因为当你单脚站立时，你虚弱的经络会感到酸痛，得到有效的锻炼，经络所对应的脏腑及其所经过的部位也会得到相应的调整。

经常做这个动作可以让我们的思想更加集中，把人体的血液慢慢引到脚底。在治疗高血压、糖尿病和颈椎病方面，效果可以说立竿见影。还能预防小脑萎缩、老年痴呆症和痛风。对于那些经常临阵退缩的人来说，坚持一段时间后，他们发现自己的脚越来越暖和了。

另外，如果坚持这样做一段时间，还会发现一个好处，那就是身体变好了，常见的痔疮都没有了，还能起到补肾解毒的作用。

如果练习后觉得左脚酸痛，可以换右脚。大多数人都可以练习这个动作，尤其是在你年轻健康的时候。每天练习可以预防很多老年病。但是，如果你已经70多岁了，或者是脚不稳的老人，你就不适合这个动作。

注意:做这个动作的时候，保持自然平稳的呼吸，不要刻意使用腹式呼吸，这样效果会大打折扣，尽量闭上眼睛做，效果会更好。