“最终塑造我们的是我们经历的艰难时期，而不是虚荣心。我们经历的每一次挫折都会在我们的灵魂中播下坚韧的种子。我们记忆中的每一次苦难，都会成为未来支撑我们的力量。”
本文由桑德伯格在加州大学伯克利分校毕业典礼上分享，讲述如何走过人生的艰难时刻。
2015年，她的丈夫突然去世，这让脸书首席运营官谢丽尔·桑德伯格陷入了巨大的痛苦之中。
从悲痛中走出来后，她感激那些塑造她勇敢坚韧性格的日子，以及“死与失”对她人生的启示。
在这个告别和哀悼的时刻，也许我们可以从她的经历中获得力量。
01
所有的人都会经历苦难
我从来没有在公开场合谈论过这个话题。我真的很难开口。今天，我会尽量不哭，也不会用我漂亮的伯克利长袍擦鼻子。
一年零十三天前，我失去了丈夫戴夫。
它发生在意料之外和意料之外的地方。我们在墨西哥参加一个朋友的50岁生日聚会。我在午睡，戴夫去锻炼，之后发生的一切都很糟糕。
比如我发现他躺在健身房的地板上，停止了呼吸；比如，我不得不一个人飞回家告诉孩子父亲的死讯；比如，我看着他的棺材渐渐沉入地下......
▲桑德伯格和她的丈夫戴夫
之后的几个月，以及之后的很多次，我都觉得自己快要被悲伤吞噬了。它是一种空的不足，充满了你的心，你的肺，限制了你的思维，甚至让你无法呼吸。
戴夫的离开深深地改变了我。我知道失去爱人的悲伤和残酷。
但与此同时，我也意识到，当你的生活沉入谷底时，你可以反击，冲破表面的障碍，重新呼吸。
我意识到，当你面对无尽的空空虚，或者面对任何挑战的时候，你都可以选择过上幸福有意义的生活。
今天，我希望你能了解一些我对死亡的理解——关于希望、力量和我心中永恒的光。
相信每一个毕业生都有过一定程度的挫折。你渴望得到a，但你只得到b。好吧，说实话。你得了A-你还是不开心。
你申请了脸书的实习生，但是没有被录取。你以为她是你一生的挚爱，她却把你的照片溜到了左边。
《权力的游戏》电视版离原著太远了，你对4352页的原著没兴趣看。
你肯定很快会面临越来越多更糟糕的不幸——你可能会错过机会，你可能会在工作中失败，一场疾病或事故会在一瞬间改变一切。
你可能会失去尊严，尖锐的偏见会深深刺痛你。你可能会失去你爱的人，你破碎的感情无法修复。有时是生命本身的丧失。
你们中的一些人可能经历过上面的一些悲剧和困难，那些事情也在你们的生活中留下了深刻的印记。比如去年大学奖章获得者拉迪卡就和大家分享了她母亲去世的故事。
问题不在于这些事情是否会发生在你身上。因为他们最终会。
我今天想告诉你的是:
悲剧发生时，你该如何应对？不管是什么样的不幸，不管是什么时候发生的。
在这轻松的日子里你依然会轻松，那些吃苦耐劳，从根本上挑战你坚持的日子，最终会决定你会成为什么样的人。
最终用来塑造你的是你所经历的艰辛，而不是虚荣心。
02
从痛苦中重新振作起来
戴夫去世后几周，我和朋友菲尔谈论了一件戴夫应该做的父子之事。虽然我们找到了补救办法，但我还是哭着对他说:“但我还是想要戴夫。”
当时菲尔抱住我说:“第一选择不存在，只好用第二选择。”
是
有时候，除了第二种选择，我们别无选择。
那么在这个时候，我们该怎么办呢？
作为硅谷的一员，我很高兴地告诉大家，我有数据可以参考。
心理学家马丁·塞利格曼花了几十年时间研究人们如何面对挫折，他发现三个P是我们从痛苦中恢复的关键
个性化
一般性
持久性
我们经历的每一次挫折都会在我们的灵魂中播下坚韧的种子。
第一个错觉:个性化
不是你遇到的每一次挫折都是因为你做错了什么。
这不同于承担责任，这是你应该做的。你要明白的是，并不是所有发生在你身上的不幸都是你自己造成的。
老公去世后，我有一个很常见的行为，那就是我会自责。
戴夫几秒钟后死于心脏病。当我看他的病历时，我不停地问自己:我本来可以做点什么，也许他就不会死了。
直到我明白了三p的错觉，他的医生没有发现他的冠心病，我才接受我无法阻止他的死亡。我在学经济学。怎么才能发现？
研究表明，停止责备自己是逐渐让自己变得更强大的方法之一。
一个有能力但不能让学生适应他的教学方法的老师，在摆脱了自责之后，可以在未来的教学中做得更好。
学校游泳运动员通常在原谅他们偶尔的异常表现后会取得更好的成绩。
不要总是为你的失败自责。
只有这样，你才能很快走出挫折，甚至做得更好。
第二种错觉:普遍性
不要认为一件事会影响你的一生。
你知道那首叫《一切都很棒》的歌吗？当时的一切都与这首歌相反:“面对吞噬一切的悲伤，我们无处可逃。”但事实并非如此。
一位儿童心理学家曾经鼓励我，要尽快引导孩子回归正常生活。所以，戴夫去世10天后，孩子们开始上学，我开始工作。
我记得那是我丈夫去世后的第一次脸书会议，当时我处于恍惚状态。
我心里想的是，“他们都在说什么？这和我有关系吗？”然后我参与了讨论，有一秒钟我忘记了我丈夫的死。
那短短的一秒钟让我明白，我的生活中还有其他不可怕的东西。
我和我的孩子都很健康。我的朋友和家人深深地爱着我们，他们都陪伴着我们，支持着我们。事实上，毫不夸张地说，这是常有的事。
失去伴侣往往会导致严重的不良经济后果，尤其是对女性而言。因此，很多单亲爸爸妈妈必须不懈努力才能生存，繁忙的工作往往不允许他们有足够的时间照顾孩子。
但是我有经济保障，我有时间照顾孩子，我有一份好工作。渐渐地，我的孩子们晚上开始安心地睡觉，他们哭得越来越少，又可以玩了。
第三种错觉:永恒
不要认为悲伤会永远持续下去。
几个月来，无论我做什么，我都觉得窒息的悲伤会一直伴随着我。
有时候我们会觉得现在感受到的情绪会无限存在，然后我们会体验到从情绪中衍生出来的其他情绪。
我们首先会感到焦虑，然后我们会为自己的焦虑而焦虑。我们感到悲伤，然后我们会为自己的悲伤而悲伤。
其实我们应该接受自己的感受。但与此同时，应该清楚的是，它们不会永远持续下去。
我的拉比告诉我，时间会治愈一切，但现在我需要向前迈出一步来面对悲剧。这是一个很好的建议，但并不意味着我写的那本书“向内倾斜”
话说回来，我真的希望在我像你这么大的时候，能理解这三种关于失败幻觉的理论。现在回想起来，知道这些事情其实可以在很大程度上帮助我。
大学毕业还在做第一份工作的时候，老板发现我不知道怎么操作Lotus 1-2-3表单。这是一个电子表格-问问你的父母。
他张大嘴巴惊讶地说:“我不敢相信你能得到这份工作，即使你做不到这一点。”然后他走出房间。我回到家，确信我会被解雇。
我觉得我什么都很糟糕。但事实证明，我只是不太擅长制作电子表格。如果我早点知道“普遍性”的错觉，就不会这么焦虑了。
现在回想起和男朋友分手，希望能明白当时“永久”的错觉。这样我才能安慰自己。
因为我早就知道那种感觉不会永远持续下去。如果我对自己诚实，我会知道没有关系是永远存在的。
男朋友和我分手的时候，我也希望自己已经明白了“个性化”的错觉。有些事情，不是你的错，真的是别人的错。
20多岁的时候，第一次婚姻以离婚告终，所有失败的假象一起折磨着我。我当时想，无论我取得了什么成就，我在资本上都是失败的。
这三种错觉是我们对很多事情的共同反应，比如事业、个人生活、人际关系。你可能会觉得你现在面对的是其中一个。
03
如何从悲伤中恢复
然而，如果你能意识到自己正陷入这些陷阱，你就能拯救自己。
正如我们的身体有生理免疫系统一样，我们的大脑也有心理免疫系统。有一些步骤可以帮助你打开你的精神免疫系统。
一天，我的心理学家朋友亚当·格兰特建议我想象事情可能会更糟。这完全违背了直觉。
“更糟？”我说。“你开什么玩笑？事情怎么会比现在更糟呢？”
他回答说:“戴夫在开车送孩子们出去的时候也有可能心脏病发作。”
在我意识到这一点的那一刻，我非常感激我家里的所有其他人都还活着。这份感激超越了那一刻我心中的痛苦。
▲桑德伯格和沃顿商学院终身教授亚当·格兰特将这种经历痛苦的经历结合到《选项B》一书中
试着找到让你心存感激的事情，这是从悲伤中恢复的关键。
那些能花时间列出值得触摸的小东西的人，会变得更快乐、更健康。事实证明，感恩你的祝福，可以增加你的祝福。
我今年的新年愿望是每天晚上睡觉前写下一天的三个快乐时刻。
这个简单的事情改变了我的生活。因为不管每天发生什么，我都会想着开心的事睡着。你也可以试试。
上个月，距离戴夫逝世11周年纪念日还有11天，当我们坐在浴室地板上时，我在一个朋友面前放声大哭。
我说，“11天。一年前，他的生命只剩下十一天，我却一无所知。”于是我们含泪看着对方，问，如果知道还剩十一天，我们会怎么度过？
当你毕业的时候，你能让自己活得好像生命只剩下最后十一天一样吗？
我不是要你扔掉一切，每天开派对。
我是说，我们应该明白每一天是多么珍贵。
每一天真的如此珍贵。
几年前，我妈妈不得不做髋关节置换手术。她年轻的时候，走路并不觉得不舒服。然而，随着她的臀部腐烂，每一步都是痛苦的。今天，即使在手术几年后，她仍然对自己在能够不感到疼痛地行走之前所迈出的每一步心存感激。
今天，在我一生中最糟糕的事情发生一年后，我站在这里，有两件事真的存在:
心中总有无尽的悲伤之海。它在那里，我能摸到它。
我从来不知道我会哭得如此频繁，如此悲伤。
但是我也知道我每天都可以正常走路。
这是我第一次对自己的每一次呼吸心存感激，我还活着。我过去每五年庆祝一次生日，偶尔也会庆祝朋友的生日。现在，我总是在庆祝。
睡觉前，我总是担心那天发生的坏事。相信我，真的有很多不好的事情。现在，我会尽我所能去回顾每一天的快乐时刻。
具有讽刺意味的是，我失去了丈夫，但这帮助我找到了更深的感激:感谢朋友的善良、家人的爱和孩子的笑声。
希望在你需要的时候，能有这样的感恩，不仅是对美好的日子，更是对艰难的日子。
未来你会有很多快乐的时刻。一次你一直想去的旅行。第一次亲吻喜欢的人。找一份符合你价值观和你热爱的工作。
所有这些事情都会发生在你身上。请尽情享受一切。
我希望你过得好，快乐而有意义地度过你宝贵的一天。希望你走起路来没有痛苦，这意味着你珍惜你走的每一步。
然后，当挑战来临时，我希望你能记住，你心中坚定的是你不断学习和成长的能力。
你生来就没有从痛苦中恢复的能力，但这种能力就像肌肉一样，是可以锻炼的，然后在需要的时候就可以使用。
在这个过程中，你会知道你是谁，你会知道你可以成为最好的自己。
毕业生们，当你们离开伯克利大学时，请增强你们的韧性。
请在你的心中建立韧性
当你在生活中遇到不幸时，你会知道你实际上有能力克服那些不幸。
相信我，你绝对有能力。
俗话说:
我们比我们想象的更脆弱，但我们也比我们想象的更强大。
请成立一个互助康复组织
如果别人能做到，你也能做到，因为伯克利到处都是想让世界变得更美好的人。
无论是在没有代表性的会议室，还是在不安全的校园，都不要放弃，坚持下去。
请大声说出来，尤其是在这样一所大学，一所你如此珍惜的大学。
我最喜欢的一张张贴在办公室的海报上写着:“在脸书，没有什么是别人的事。”
当你看到有问题时，请设法解决它。
请建立一个恢复组
在我们彼此的联系中，我们发现了我们的人性——我们生活的意愿和我们爱的能力。
成为家人和朋友的支持。我说面对面，不是用表情符号的爱发信息。
互相治愈，互相帮助，摆脱那些对第二选择的悲观想法。还有，记得庆祝生活中的每一个小幸福。
整个世界都在你面前。我迫不及待地想知道你会做什么。
