读书的时候，从生物课本上，我们知道了人体三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质，缺一不可。其中，碳水化合物占一天总热量的55%-65%，脂肪占一天总热量的20%-30%，蛋白质占一天总热量的12%-15%。

从以上比例可以看出，碳水化合物占全国的一半。如果你还是搞不清楚什么是碳水化合物，只要记住日常饮食中碳水化合物最大的来源就是主食。有些正在减肥的朋友经常说“碳水化合物”变色，其实主要是指主食。

不吃主食，人容易饥饿，精力不足，精神萎靡；吃主食，担心发胖。其实“肥”的锅不应该以主食为后盾，而应该怪我们对主食的选择和量的控制。今天懒喵就给大家盘点一下6种容易长胖，热量比肉高的主食，看看有没有你喜欢的。

油条芝麻饼

油条和烧饼经常出现在我们的早餐主食中。早上没有时间吃早餐，所以一些朋友会买油条或烧饼来填饱肚子。无论是油条还是烧饼，都会经历高温和过炸的过程。可想而知里面吸收了多少油，而且里面全是脂肪。

与白米相比，长油条的热量是小碗米饭的3倍多，脂肪含量高达15倍。这种热量，如果转化为走路，相当于走一万步要消耗掉。有些朋友会一次吃两个，甚至当零食，这样热量积累就更可怕了。

炒饭炒面

一碗普通的米饭或面条，用油和调料炒一下，就变成了炒饭或炒面。如果是家里做的炒饭和炒面，几乎控制不了油和调料的量；如果你在外面的餐馆吃饭，为了追求味道，商家通常会增加油和香料的用量。所以炒饭和炒面的热度不可小觑。

我们可以看看下面的卡路里对比图。同样重量的炒饭后，热量和脂肪含量增加了很多。

速冻主食

相信很多朋友都会在家准备一些速冻主食，比如饺子、汤圆等。，在他们不想做饭或者工作忙的时候可以紧急食用。这些速冻主食看似不起眼，但里面的热量却惊人，尤其是高热量馅料的速冻主食。

以最常吃的黑芝麻饺子为例。吃5个黑芝麻饺子相当于吃3小碗米饭。

零食麦片

燕麦是好东西。经过加工，添加各种物质，成为零食麦片，但可能是减肥路上的大敌。这些零食麦片已经吃完了，营养大大减少，里面加了太多糖，或者干糖果、酸奶块之类的东西。

方便面

说到方便面，不需要过多介绍。大家都会自动将其纳入减肥主食黑名单。方便面基本都是油炸的，光滑的饼里含有大量的油。搭配各种调料包，热量不低。吃1包方便面相当于吃4小碗米饭。有些朋友晚上特别喜欢吃方便面。如果你想减肥，你最好放轻松。

面包蛋糕

面包和蛋糕是许多朋友用来满足饥饿或食欲的零食主食。在这种精制糕点中，通常会加入大量的糖。如果你不小心，热量会超标。尤其是有馅料的面包蛋糕，如热狗面包、奶油蛋糕、果酱蛋糕等。，吃的不仅是主食，还有过量的糖和脂肪。