随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，运动越来越少，导致肥胖的人越来越多。肥胖的影响不仅仅是外貌的改变，还有一系列其他的慢性疾病。因此，减肥一直是一个热门话题，减肥的方法也是层出不穷，从最初的节食和多运动，到手术和吸脂，再到现在通过饮食和营养来减脂。代餐粉就是在健康饮食和保持身材的理念下诞生的！
健美元素 健美元素
什么是代餐粉？
代餐粉发明的初衷并不是为了减肥强身。只是一个经常加班的程序员，为了节省吃饭的时间，他开发了一种可以代替正餐，提供能量和营养的方便食品。到目前为止，代餐的概念和范围并不局限于为忙碌的人提供基本的能量和营养。“代餐”的目的可能包括减肥、养生、饱腹、补充日常饮食中不足的营养等多维需求。
这是干什么用的？
“替代”是指代替正餐，用代餐使能量摄入少于能量消耗。使用代餐粉可以给你一个控制饮食的提示，这样可以减肥。
对于需要减肥的人来说，只要能控制自己的能量摄入或增加能量消耗，就能达到目的。常见的代餐粉包括果蔬代餐粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。
代餐粉中添加营养物质和膳食纤维替代正餐，一般作为减少膳食能量摄入的辅助手段。但是如果你吃得少，你会很快饿。代餐粉在这一点上下了功夫。代餐粉会添加燕麦、豌豆纤维、魔芋粉、谷物纤维等成分，为身体提供膳食纤维，增加饱腹感并帮助控制能量摄入。
代餐粉的分类？
目前市场上主流的代餐粉主要有三种类型:
1.谷物替代粉
主要成分:全谷物和奶粉
特点:粗粮衍生物、主食成分占比高
主要营养素:蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和脂肪
味道:中式，类似全谷物研磨的味道
2.果蔬代餐粉
主要成分:植物绿汁粉、果蔬粉
特点:富含膳食纤维，促进胃肠蠕动。同时通过膳食纤维提供饱腹感，能量供给低
主要营养素:蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪和矿物质
味道:水果和蔬菜的味道，一般很难喝
3.复合代餐
主要成分:蛋白质、奶粉、维生素和矿物质
特点:营养丰富，蛋白质高，能提供人体正常运转所需的物质，能量供给低于日常饮食。
主要营养成分:蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、矿物质、维生素、酸等。
口味:不同品牌差异很大，口味也是如此。
在了解代餐粉的种类以及不同代餐粉的特点和优势后，综合比较各种类型代餐粉的口感、性价比和营养成分后，通过市场调研，得出复合代餐是最受广大群众欢迎的最科学、最合理、最理想的代餐。
健美元素 健美元素
健身元素综合膳食营养餐是一种复合营养餐替代奶昔，添加40多种营养元素，满足人体所需。一袋综合膳食营养餐的热量只有92千卡，可以维持4小时。不节食也能轻松减肥。非常适合忙于工作没有时间搭配营养餐的减肥者。
膳食替代减肥的原理
成年人一天的基础代谢，亚洲为1200-1400千卡，欧美为1500-2000千卡。基础代谢是指人体所有器官维持生命所需的最低能量需求。测量方法是人体清醒、极度安静时不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响的能量代谢率。
以下公式可以简单计算
计算公式:总耗热量=基础热量*体力活动系数
重量单位是千克
10-17岁儿童每天总热量消耗
男:×活动系数
女性:×活动系数
18-29岁总热量消耗
男:×活动系数
女性:×活动系数
30-59岁人群一天总热量消耗
男:×活动系数
女性:×活动系数
60岁以上人群一天的总热量消耗
男:×活动系数
女性:×活动系数
劳动强度:男性活动系数和女性活动系数
轻度1.55 1.56
中等1.78 1.64
严重性2.10 1.82
例:一名体重47公斤的25岁女性担任秘书工作，维持目前体重的每日热量摄入应该是:
a:一天总耗热量=×1.56=1852千卡
b:每天基本热量消耗==1187千卡
如果你想保持目前的体重，你可以将每天的卡路里摄入量限制在1800千卡左右。
如果你想继续减肥，你每天的热量摄入应该控制在1200卡到1800卡之间。
根据以上数据B，得出人们每天需要消耗1200大卡的结论。
早餐通常消耗400卡路里
中餐一般消耗800卡路里
晚餐代餐的热量是100千卡
三餐的总和是1300卡路里
根据上述数据，一天的总热量消耗为1800千卡
缺少的500千卡需要通过燃烧脂肪来弥补
每周消耗3500千卡
一般来说，7700卡路里=1公斤脂肪
一周大约0.45公斤
所以一个月1.8斤左右。当然，这是一个47公斤的女人。通常，这个重量已经是标准重量了。对于体重基数大的人来说，减肥一个月的数据会更高。感兴趣的朋友可以通过上面的算法计算出自己的预计减重公斤数。
健美元素 健美元素
在这里，肯定有人会问，我每天摄入1200千卡以下，减肥会不会更快？健美元素告诉在座的各位，1200千卡已经是人体最基本的热量消耗，低于这个热量的摄入无法满足人体正常的生理需求。而且这种方式已经属于节食减肥的范畴，对胃有害，容易引发胃炎和胃病。节食减肥很容易反弹。恢复正常饮食一段时间后，会恢复到原来的体重，也可能会增重。节食减肥也可能降低免疫力，导致其他疾病。因为营养不均衡，对身体危害很大。对于一些女生来说，节食减肥也会引起低血糖，所以当你决定减肥的时候，一定要选择正确科学的减肥方式。
