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直臂下压的动作相信有一定健身经验的朋友都很熟悉。这个动作主要刺激背阔肌中上部，还牵拉三角肌背束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
下图是直臂按压的演示，可以清晰的看到锻炼背部等各种肌肉群。
起始姿势:双脚与肩同宽，臀部微微后倾，上半身倾斜15-30度，肩胛骨微微内缩，肩带下沉。双手握住横杆，握力距离与肩同宽，肘关节向两侧轻微弯曲，保持角度固定，背阔肌控制将横杆放在脸前。
动作过程:准备吸气呼气。背阔肌发力带动大臂将横杆下拉至下腹部。这时，挺胸，不要耸肩。吸气，背阔肌控制大臂慢慢将横杆恢复到原来的位置。重复这个动作，呼吸频率2-4秒。
呼吸法:体重较轻时，最后一次吸气，下拉时呼气。增加重量时，在起始位置深呼吸两三次，拉下时吸气，最后一次屏气，拉到起始位置呼气。
直臂按压的常见错误包括练胸、耸肩、肘关节锁定。练习时，还应注意不要猛拉和松开，以免拉伤或损坏设备。背部训练伙伴可以把这个动作安排到你的训练动作中，用它来激活你的背阔肌杠杆下降。
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