不知道什么时候，趣味跑步成为越来越多的人喜欢的运动。尤其是夏天，在微微的晚风中慢慢跑真的很舒服。当然也可以选择跑步机，不仅跑的距离更准，而且抓时间也灵活。是不是更容易实现？

今天介绍的胖哥相信大家都不陌生，他已经尽全力瘦身了。这一次，他开始尝试跑步减肥，并持续了一个月，看看他的身体会有什么变化。

我们来看看胖哥的身材。不仅体重达到了210斤，而且全身各处的赘肉都给人一种满满的油腻感，尤其是明显下垂的肚子感觉很别扭。

自从决定跑步减肥以来，庞戈已经做足了心理建设。任何人每天跑30分钟都不容易，尤其是这么大的人，但他从不放弃，即使只能快走，也要坚持下去。

胖哥一开始总是累得气喘吁吁，但随着跑步时间的延长，他显然已经适应了这种节奏。不要说你做不到。每天朝着一个目标进步一点点，你会发现没有什么是不可能的。

跑步不仅能有效锻炼心肺功能，还能养成健康的生活习惯。喜欢跑步的人往往是有毅力有追求的人。靠自己的力量去争取更完美的目标是一件幸福的事情吗？

30天刚刚过去，胖哥累计跑步时间达到了900分钟，也就是15个小时。想想都不可思议。这时，胖哥的体重已经降到了202公斤。一个月瘦8斤也让你觉得很满足。

看着正面的身体对比，整个人似乎瘦了一圈。无论哪个部位，赘肉似乎都变得更紧了。尤其是小肚子有明显的内收感。当然，因为体重基数太大，胖哥恢复正常身材还需要一段时间，但只要他再努力一点，就会朝着目标更进一步。你也为他高兴吗？

最后看动画前后对比，脂肪的减少更明显，甚至整个人的动作都显得轻盈了很多。与很多人相比，庞戈在跑步中面临着更大的挑战和问题，但他愿意为追求健康时尚的身体而不懈努力。亲爱的朋友们，不要只谈论你的目标。通过表演，你才能真正体验到成功的快乐。来啊！

很多人刚开始跑步，一上来就开始跑。2-3天后，他们无法坚持，想放弃。其实，有规律的周期是非常重要的。以下跑步计划将帮助一些刚开始跑步的人在12周内尝试跑步30分钟而不休息。这个跑步计划分为12个阶段。在进入下一阶段之前，每个阶段每周至少重复训练三到四次。这个跑步计划帮助了成千上万的新跑步者。

新手跑步的十二个阶段

第一阶段

快速连续行走30分钟。

第二阶段

步行4分钟，跑步1分钟；

重复四次，步行4分钟；

总训练时间:29分钟，其中5分钟是跑步。

第3阶段

步行4分钟，跑步2分钟；

重复四次，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中10分钟是跑步。

第四阶段

步行3分钟，跑步3分钟；

重复四次，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中跑步15分钟。

第五阶段

步行2分30秒，跑步5分钟；

重复三次，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中20分钟是跑步。

第六阶段

步行3分钟，跑步7分钟；

重复两次，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中跑步21分钟。

第七阶段

步行2分钟，跑步8分钟；

重复两次，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中跑步24分钟。

第八阶段

步行2分钟，跑步9分钟；

再次重复以上步骤，然后步行2分钟，跑步8分钟，最后步行3分钟；

总训练时间:35分钟，其中跑步26分钟。

第九阶段

步行1分钟，跑步9分钟；

重复两次，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中跑步27分钟。

第十阶段

步行2分钟，跑步13分钟；

再重复一遍，最后走3分钟；

总训练时间:33分钟，其中跑步26分钟。

第11阶段

步行2分钟，跑步14分钟；

然后走1分钟，跑14分钟，最后走3分钟；

总训练时间:34分钟，其中跑步28分钟。

第12阶段

步行3分钟；

然后继续跑30分钟，最后走3分钟；

总训练时间:36分钟，其中30分钟是跑步。

-你坚持...

喜欢这篇文章，别忘了点赞！关注和评价是对我们最大的支持！