科学已经揭示了为什么儿童缺乏睡眠，以及父母可以如何提供帮助。

由于对孩子时间的需求如此之大，他们睡眠不足也就不足为奇了。这不是一件容易的事情，因为年轻人睡眠不足与一系列问题有关，包括肥胖和心理健康不佳，以及学习成绩下降。

在这一点上，很难说关于睡眠和孩子的数据是模糊的还是不清楚的。疾控中心研究中学生的睡眠行为。他们的研究非常令人不安，显示大约60%的高中生和73%的高中生的睡眠时间少于建议的18岁儿童每晚8-10小时。

这一点非常重要，因为正如发表在《儿科》杂志上的评论所述，“青少年睡眠不足严重威胁着我国青少年的身心健康、学业成功和安全。”

为什么推荐的睡眠方式和实际的睡眠方式差距这么大？有人质疑年轻一代睡眠不足。

儿童睡眠不足的四大原因及改善方法

1.电子设备的使用

有充分的证据表明，使用电子设备会对孩子的睡眠产生负面影响。例如，2015年的一篇评论回顾了67项关于青少年使用电子设备与睡眠关系的研究，并得出结论，筛查时间可能对学龄儿童和青少年的睡眠有害。基于屏幕的电子设备似乎通过取代睡眠和改变昼夜节律来产生这些问题，这种情况经常发生在成年人身上。

2.生物钟的变化

还有一种观点认为，当孩子进入青春期，他们的身体会自然地推动生物钟向前，使他们更容易熬夜和晚起。夜间和夜间屏幕使用的效果可能会增强这些自然过程，从而使他们的内部时钟进一步向前移动。

3.开学太早了

提前开学也可能造成这个问题。相比于每一次抢眼的教育时间最大化的想法，有些学校推迟了开学时间，效果令人印象深刻。似乎晚开学可以显著提高学生的睡眠时间。

如果学生错过早读，他们对学习成绩下降的担忧是什么？不仅学习成绩没有变差，而且在以后上学的人当中，学习成绩实际上有所提高。

4.咖啡因

值得一提的是，咖啡因也可能导致青少年睡眠质量下降。很少有人对这个建议感到惊讶，但是当73%的孩子有一天喝了咖啡因，它的作用可能比我们想象的要大。然而，值得注意的是，咖啡因和睡眠之间的关系可能很复杂。当然，咖啡因可能会导致睡眠不足，但由于其他原因，睡眠不足的孩子可能会每天服用咖啡因，这可能会继续导致睡眠不足的恶性循环。儿童睡眠不足的四大原因及改善方法

如何改善睡眠不足？

考虑到所有这些，很明显，我们应该做更多的事情来帮助我们的年轻人获得更好的睡眠。这里有一些简单的策略来支持他们实现这个目标。

睡前一小时不要玩电子设备。这可能不是每个人都可以持续的，但可以在可能的情况下进行修改。作为父母，你必须以身作则。这是一种很好的行为，因为这对成年人也有好处。

睡前几个小时使用蓝光阻挡技术。最近的数据显示，屏幕在夜间发出的蓝光可能是屏幕暴露睡眠问题的原因。你可以在很多设备上开启“夜间模式”，甚至可以考虑购买防蓝光眼镜用于夜间使用。

对想要入睡的青少年要有耐心。懒惰会让他们在早上感到疲劳，因为他们的昼夜节律可能会在未经他们同意的情况下发展。对未来的上课时间保持开放的态度。

限制咖啡因，尤其是在晚上。我们可能不确定咖啡因会在多大程度上改变我们年轻时的睡眠习惯，但我们知道咖啡因是一种有效的药物，所以在了解咖啡因对年轻人睡眠和整体健康的影响之前，我们应该谨慎。当心能量饮料。有时候能量饮料比一杯同样大小的咖啡还多。

进行适当的体育锻炼。周六周日有空的时候，带孩子去跑步，参加运动等锻炼。强壮的身体也是改善睡眠的关键。