导语:很多人在第一次决定减肥的时候会自动忽略跑步，因为他们之前尝试过无数种跑步减肥的方法，所以在网上学习了很多燃脂的动作。鲍比跳上跳下，学会了很多这样的动作，但最终他还是回到了跑步减肥。

那他们为什么不选择燃脂效果更好的运动，选择效果平平的跑步呢？其实最重要的原因是跑步是最省心、最不耗能的运动。其他的运动方式可能需要感受节奏，需要动作标准，甚至跳绳总会磕磕绊绊，但跑步的时候只需要迈开腿。但是追求燃脂效果的健美运动员很多，所以接下来的四种方法，即使跑步也能让我们的燃脂效果翻倍。

核心跑要求我们去感受整个大腿抬起的感觉，而不是死死地向前跑去感受肌肉的收缩。

核心跑法中，跑的时候身体一般是稳定的，但是为了保持这种稳定，需要聚集全身的肌肉，这样燃烧脂肪的效果会更好。

3.耐氧跑步法

顾名思义，就是减少跑步过程中氧气的摄入，让我们的身体能够进入无氧代谢的过程。

这种跑步方法让我们即使身体休息了，依然有灼烧感。平时跑步的时候，因为氧气的摄入非常充足，跑完步身体脂肪就停止了。

然而，阻氧跑步会让你在跑步后的恢复过程中消耗更多的热量。对于这种跑步方法，我们需要使用一个道具，那就是氧气屏障面罩。如果没有这个条件，普通口罩一开始会有一定的隔氧效果。

结论:其实很多人愿意跑步是因为减肥是一项相对省心的运动。通过以上三种方法，可以更好的帮助我们提高跑步的燃脂效果。这样一来，跑步就能带来更多的好处，你可以在不知情的情况下成功达到减肥的目的。