最近有很多朋友问我什么时候运动最有效。

有人说腹部运动早上燃烧脂肪更好空，但是早上真的起不来怎么办？有人认为晚上运动更有活力，但真的会影响睡眠吗？

有没有“最佳”锻炼时间？今天我们来比较一下早晚运动的优缺点。

有“最佳”锻炼时间吗？

它并不真正存在。

虽然有一些观点认为不同时期的运动由于体内激素的变化导致脂肪燃烧效率不同。但这一观点从未被科学实验所证实。而且，“有时间”对于那些忍不住安排日常时间的人来说，是最好的锻炼时间。

最重要的是找到一个适合自己生活习惯的锻炼时间。

然而，不同时期的锻炼确实有不同的优点和缺点。你可以看看哪个时期最适合你。

最受尊敬的

早上锻炼

我非常喜欢早上锻炼。起床出汗洗澡直接出门的感觉很好，一整天都感觉精力充沛。

晨练的好处真的很多！

1.更“可控”。

工作一天后，很容易因为“累了/突然出现其他活动”等一系列问题而偷懒。等等。尤其是对于喜欢早起的人来说，早上锻炼要容易得多。这个时候没有其他事情打扰你，更容易调整自己的时间。

2.早上锻炼可以帮助你控制第二天的食欲。

适量的运动可以减少体内ghrelin的分泌，增加饱腹感激素，这也是为什么很多人觉得早上运动似乎一整天食欲都比较可控的原因。

一些研究甚至发现，早上锻炼的人很容易为接下来的一整天选择更健康的食物。至于为什么会发生这种情况，我没有看到很好的理论解释

另外，早上腹部锻炼好不好说起来也很复杂。如果你对这个话题感兴趣，我可以详细写一下。

3.让你一整天都更加“活跃”，甚至可能帮助你燃烧更多的卡路里。

这一结论来自《运动与医学科学》2012年进行的一项研究，研究发现，即使是早上45分钟的运动，也会增加第二天24小时的日常活动。

你真的不应该低估每天的活动量。家务劳动一小时消耗的热量为100千卡。

4.它可以帮助改善睡眠。

毕竟早起运动自然会让你晚上很累。

5.整天心情好！反正我就是这样~早上只要运动就感觉超级棒。哈哈哈

劣势

1.早上的运动表现一般

对于大多数人来说，醒来通常不是最清醒的时候。我们早上体温低，肌肉柔韧性不够，会导致需要更多时间热身。

另外，对于普通人来说，如果睡了一夜，早起不吃空做腹部运动，不仅会出现低血糖，运动时还会感到乏力。

2.对于不喜欢早起的人来说，早起运动是很难的！

经常被忽视

中午健身

据说北京体育馆集体课最难的时候是中午。大家都很会拼~

对于不喜欢早起的人来说，中午锻炼真的是一个不错的选择。既能避免醒来的疲劳，又能缓解压力，提神醒脑。我尽量在中午锻炼自己，这会让我整个下午精力充沛，一点也不困。

中午运动的另一个好处是更容易安排饮食，运动前后有足够的时间消化。

唯一的缺点就是对于很多上下班时间严格的工作者来说，一个小时解决“健身+洗澡+吃饭”的问题真的很费时间。

据说大多数人喜欢在晚上锻炼？

晚上锻炼应该是最常见的时间吧？喜欢晚上锻炼的小伙伴可以在评论区举手！

晚上锻炼的好处

1.良好的运动表现。

毕竟经过一天的锻炼，身体的温度和柔韧性更适合锻炼。

2.时间比较自由，可以边追剧边锻炼。

3.晚上锻炼对睡眠影响不大。

晚上运动对睡眠不会有太大的负面影响，只要避免睡前一小时做太多运动就可以了。

一些研究还认为，晚上锻炼不仅会影响你的睡眠，还会帮助你更快入睡。如果睡前一小时内进行剧烈的HIIT运动，睡眠时间会比平时长，睡眠质量也会受到影响。

所以晚上不要做太剧烈的运动~

缺点是什么？

1.很难安排晚餐时间

下班后马上吃饭运动，很容易有胃部不适；运动前不要吃东西。运动没有足够的能量。运动后容易吃，睡前没有足够的时间完成消化。

如果我晚上练习有氧运动，我通常分开吃晚餐。练习前吃碳水化合物，练习后吃蛋白质。晚上运动不知道怎么解决吃饭的问题。

2.由于各种事故，很容易打破一个人的运动计划。

同事请你吃饭，整天上班的疲劳，很可能会让你突然失去锻炼的动力。

对我来说，一个非常有用的方法是回家后穿上瑜伽垫和运动服。如果懒得动，我会做一些简单的拉伸，或者站着看电视剧。

那么你最喜欢什么时间锻炼呢？另外，我今天练了~

明天发出一份一周5天的早餐食谱。明天见

晚安。我也爱你，咕鲁！