文字/阿洪

今天的话题是空腹三餐的安排，这是一个减肥的话题，是通过合理膳食实现控食减肥的一种方式。每个人都离不开一日三餐，但是安排三餐需要大量的学习，尤其是对于减肥的朋友来说，三餐的安排是极其重要的。今天推出:一周三餐清淡，30天后称体重，让你开心。也是我亲自尝试过的食谱，分享给大家。

我们从食材、早餐、午餐和晚餐等角度讨论这个问题。我们也可以积极发言，参与讨论，让我们的减肥大业可以从每一顿饭开始。

对于饮食食谱，我们应该遵循低碳减脂的原则。食材的选择要从低碳水、优质蛋白、有益脂肪、高纤维蔬菜四个方面考虑。最后，有了水果的营养，一日食谱可以认为是完美的。当然，必要的锻炼还是必要的，生命在于锻炼，这是永恒的主题。

我在上面的题目下列出了低碳减脂的成分，供大家参考:

低碳水蔬菜:燕麦、紫薯、玉米、全麦面包。

含优质蛋白质的蔬菜:鸡蛋、牛肉、牛奶和瘦肉。

含有有益脂肪的蔬菜:坚果、鲑鱼、橄榄油。

高纤维蔬菜:胡萝卜、西兰花、花椰菜、西红柿。

水果:苹果、柠檬、蓝莓、柚子、火龙果、猕猴桃等。

首先看早餐安排:低碳水主食+优质蛋白。

早餐，补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食与优质蛋白的结合是早餐配餐的原则。这种组合不仅补充营养，保证早上的工作和学习，而且不会造成脂肪堆积。许多人害怕吃肉。事实上，他们早餐可以吃肉。鸡胸肉、三文鱼等优质蛋白质恰好是身体急需的。

以下是早餐推荐的菜肴:

周一:鸡胸肉、鸡蛋、牛油果、三明治、柚子、豆浆、核桃仁；

星期二:全麦吐司、玉米、酸奶、红薯；

周三:牛奶麦片、香蕉、苹果；

星期四:黑麦吐司，鸡蛋；玉米、番茄；

周五:杂粮粥、三文鱼、鸡蛋、香蕉；

周六:杂粮粥、鸡蛋、蟹条、虾仁、苹果；

周日:紫薯，凉拌荞麦面，苹果。

其次看午餐配菜:低碳水主食+肉类+蔬菜。

午餐负责补充上午的能量消耗，为下午的生活提供营养。我们知道下午的工作量一般都比较大，也是一天中工作学习最活跃的时间。所以午餐一定要丰盛，也是一天的饭里有肉有菜的一餐，所以要努力吃饱。

以下是午餐推荐的菜肴:

周一:凉拌裙带菜、山药炒木耳、豆芽、杂粮粥；

周二:红薯、紫薯、什锦蔬菜沙拉、三文鱼；

周三:煎蛋、海鲜荞麦面、西红柿和香蕉；

周四:香蕉、鸡胸肉、西兰花、杂菜荞麦面；

周五:杂粮粥、韭菜炒虾仁、裙带菜、杏鲍菇彩椒、柚子；

周六:杂粮饭，彩椒香菇炒鸡胸肉；

周日:韭菜、红薯、玉米炒鸡蛋；

最后，正餐以蔬菜为主:低碳水主食+蔬菜+低GI水果。

很多人误解了晚餐，认为晚上需要吃喝，这样才会保持健康。其实这是不对的。晚上吃吃喝喝只会给身体带来负担，尤其是正在减肥的朋友。还需要搁置一段时间。因为，晚餐是减肥最重要的。如果你不注意吃饭，你会睡着的。你说你不长肉，那就饭后散散步，遛遛狗什么的，这样既能消化你吃过的东西，又能让你感到快乐，生活应该是这样的。

晚餐推荐菜肴:

周一:虾、柚子、牛油果、彩椒沙拉；

星期二:三文鱼、葡萄干；

周三:混合蔬菜沙拉、酸奶；

周四:紫薯、香蕉、酸奶；

周五:什锦蔬菜沙拉，火龙果拌酸奶；

周六:牛油果、酸奶、香蕉；

周日:牛油果、番茄沙拉、柚子；

一周的减肥餐安排得如此完美，但最后，我会再唠叨两点:

少一个:每餐少配低碳水主食，有利于减肥。

不止一个:配餐时可以增加高纤维蔬菜的量，低GI水果可以多一些。相对来说，两者的配餐比例更高，是合格的饮食。

今天的话题到这里就结束了。我会在一周内跳过饮食和减肥食谱。最后，我会坚持“少一个，多一个”的原则，果断收藏。如果你有什么要补充的，在留言区见。

我是阿洪。我用爱做好每一道菜，用心做好每一种调料，做一场爱的盛宴。