降低血压的最好方法是什么？一旦被诊断为高血压，你可能会担心需要长期服药来降低血压。事实上，生活方式在高血压的治疗中也起着重要的作用。如果你能通过健康的生活方式成功控制血压，你可能会避免、延迟或减少对药物的需求。

“求医”整合了美国综合医疗排名第一的梅奥诊所的权威知识，介绍了9种即使少吃药也能降血压的方法。

1.保持健康的体重

如果你想降低血压，请从减肥开始。随着体重的增加，你的血压通常会升高。超重也会导致睡眠呼吸暂停，这会进一步增加血压。

减肥是控制血压的有效方法之一。减掉9公斤有助于降低血压。除了减肥，还需要注意自己的腰围。腹部脂肪过多会大大增加高血压的风险。

一般来说:

如果男性腰围超过102 cm，风险更大；

女性如果腰围超过89厘米，风险更大。

2.定期锻炼

一周好几天每天至少运动30分钟，可以降低血压4-9毫米汞柱。但重点是坚持，因为一旦停止运动，血压又会升高。

如果你的血压只是稍微高一点，运动也可以帮助你预防高血压发展成高血压。如果你已经患有高血压，定期锻炼可以将你的血压降低到更安全的水平。

降低血压的最佳锻炼方法包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。力量训练也可以帮助降低血压。但是在你开始锻炼之前，请咨询你的医生。

3.健康饮食

饮食中富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。这种健康的饮食可以降低14毫米汞柱的血压。这种健康饮食计划也被称为预防和控制高血压的饮食计划。

改变你一年四季养成的饮食习惯可能并不容易，但以下建议可以帮助你尽快适应健康饮食:

记录你的饮食。写下你吃的东西，即使只持续一周，也能帮助你发现自己的饮食习惯。注意吃什么，吃多少，什么时候吃；

考虑在饮食中添加钾。钾可以减少钠对血压的影响。钾的最佳来源是食物，而不是补充剂，如水果和蔬菜。关于最适合自己的钾水平，请咨询医生；

明智地购物。在商店购买食品时，请仔细阅读食品标签。外出就餐时，你应该坚持你的健康饮食计划。

4.减少饮食中的钠含量

即使饮食中的钠含量稍微减少，也能降低血压2-8毫米汞柱。不同人的血压受钠的影响。一般来说，钠的日摄入量不应超过2300毫克。但高血压、糖尿病或慢性病患者每日钠摄入量不宜超过1500 mg。

为了降低饮食中的钠含量，可以考虑以下建议:

阅读食品标签，选择低钠食品；

少吃加工食品，大多数天然食品钠含量低，加工过程中添加了很多钠；

不要加盐，1茶匙盐含有2300毫克钠，请用其他香料代替盐；

慢慢减少钠的摄入。如果觉得突然变味很难，可以稍微减一点。

5.限制饮酒

对于健康来说，喝酒有好有坏。喝一点酒可能会使你的血压降低2-4毫米汞柱。但是如果你喝得太多，会对你的健康有害。65岁以上的女性和男性每天饮酒不能超过1杯，而65岁以下的男性每天饮酒不能超过2杯。一杯大约是340克啤酒或140克红酒。

饮酒过量实际上会增加血压，降低降压药的有效性。

6.戒烟

吸烟会升高你的血压。戒烟可以帮助你的血压恢复正常。不管年龄多大，戒烟的人的预期寿命都会大大增加。

7.减少咖啡因的摄入

咖啡因对血压的影响仍有争议。对于不经常服用咖啡因的人来说，咖啡因会使血压升高10毫米汞柱。但似乎对经常喝咖啡的人影响没有那么大。

虽然长期摄入咖啡因对血压的影响尚不清楚，但摄入咖啡因有可能会轻微升高血压。

如果你想知道咖啡因是否会升高你的血压，你可以在喝了含有咖啡因的饮料后测量你的血压。如果你的血压上升5-10毫米汞柱，你的血压对咖啡因很敏感。咨询医生，了解咖啡因对血压的影响。

8.减轻压力

长期的压力会导致高血压。如果你通过吃不健康的食物、抽烟或喝酒来应对压力，偶尔的压力也会导致高血压。

花些时间想想让你感到压力的事情，比如工作、家庭、财务或疾病。一旦你知道是什么让你感到压力，你就可以思考如何消除或减轻压力。

如果你不能完全消除你的压力，你至少可以用更健康的方式来应对，比如:

改变自己的期望。给自己一些时间，学会拒绝，把自己的生活控制在可控的范围内。学会接受一些我们无法改变的事情；

想想你能控制的问题，试着去解决它们。可以和上级讨论工作上的困难，也可以和家人讨论问题；

了解你的压力源。尽量避免压力源，比如减少和打扰你的人在一起的时间，或者在交通堵塞时不开车；

学会放松和享受。每天花15-20分钟静坐深呼吸；

学会感恩。学会感恩他人也有助于减轻压力。

9.在家量血压，定期看医生

家用血压计可以帮助你测量血压，让你知道改变生活方式是否有用，并提醒你潜在的并发症。在开始使用之前，最好知道如何正确使用它。

定期看医生也是控制血压的关键。如果血压控制的情况不尽如人意，可能需要多次就诊。