用真诚通俗易懂的话讲述保健小知识。大家好，这里是保健小医生。谢谢观看。希望大家多多关注。今天讲的小知识是:血压高，如果你能做到这一点。3点钟，血压可能会慢慢下降

高血压是一种非常常见的慢性病，主要发生在40岁以上的中老年人。目前还没有很好的治愈方法，但可以用同构药和一些平时的好习惯来控制，防止其上升。今天我们来说说哪些习惯有助于血压的稳定。希望你能理解。

1.坚持锻炼:经过研究发现，经常锻炼的人可以把血压控制在一个好的水平。这是因为运动可以促进我们血管的收缩和舒张，锻炼我们血管的弹性。而且，经常运动还可以加强我们的心肺功能，这也有利于血液的顺畅流动，从而达到一定的降压效果。但是，每个人在运动的时候一定要注意循序渐进。如果一味追求高负荷运动，可能会导致我们血压升高。

2.减少盐的摄入:我们很多人都知道的一个常识是，多吃盐会导致血压升高。所以平时需要注意盐的摄入。经过研究发现，健康饮食中我们每个人的盐摄入量应该在6g以下。这里需要注意的是，现在不是我们在6 g左右额外加盐的时候，而是我们每天的总摄入量。很多食物也含有盐，应该算在其中，比如面包，11。烹饪时，可以用醋或其他调味品代替盐。

3.体重控制:高血压常发生在肥胖人群中。这是因为肥胖的人血液中含有较多的油脂，会影响自身的血液循环，使我们的血管慢慢恶化，从而导致血压升高。所以平时要控制好自己的体重。如果我们超重了，我们应该尽最大努力减肥。肥胖除了影响血压，还可能导致高血脂和高血糖，这也是大家需要注意的问题。

以上三点如果长期坚持，可以很好地帮助你控制血压。除了这三点，你还应该记住:必须服用降压药。如果没有医生建议可以停药，即使血压下降很多也要坚持服用。未经允许服用药物会对健康产生更大的影响。