随着心率相关产品的普及，越来越多的人知道监测心率或采集心率数据对训练或比赛的意义。我还记得2009年到2010年个人开始把心率带作为训练指标之一的时候，因为当时不流行，经常被路人跑，被后面的人指指点点。为什么一个男孩有胸带？或者直接被指控为变态。

4.需要测量最大心率吗？

我个人不做也不建议做这种事。第一，对于接受过多年训练的人来说，从以往的训练数据中很容易找出相关的数值，名义最大心率值和实际最大心率值的差异不会太大。

其次，对于刚开始训练的人来说，驱动人体看到最大心率太痛苦了。其实如果你还记得，当最大心率达到90%以上或者进入无氧系统时，运动姿势会经常变化，这是一个非常容易受伤的时候。所以我通常建议一开始就训练，不断检查各种强度下的心率状态。跟踪一段时间后，我自然会找到一个大概的值，然后随着训练，我可以慢慢修正一个合理的最大心率值。

此外，在个人体验中，一个人会看到最大心率的情况，这种情况经常出现在几个场合。一个是有竞争压力的短项，比如接力赛；第二，有时间压力的时候，比如距离终点还剩不到1公里，但距离突破目标分数只有几分钟的时候，所有吃奶、泛滥野外的努力都会被看到。但是，这两个前提只有在至少一个训练周期后才能看到，最大心率是在不训练的情况下直接测量的，个人不鼓励。

5.三种运动的最大心率相同吗？

不一定，但有一些细微的差别。

对于铁人三项的人来说，在游泳、骑车、跑步的训练过程中，大家肯定会注意到为什么心率也是150 bpm，但是为什么在铁人三项中付出的努力完全不一样呢？

从“实质最大心率”和“名义最大心率”的角度来看，人体的“实质最大心率”肯定是固定的，或者至少是不容易改变的。心脏是绝对不可能选择性判断它的主人现在在练自行车的，所以设置为180 bpm，如果你想练游泳的话就降低到160 bpm，那么跑步就妥协在170 bpm，这是不可能的！

心脏或者整个心肺系统真正能判断的是，为了应对主人目前的运动，它应该将循环系统中的血液高速推向全身，并通过这个过程供应氧气和代谢废物，所以当它提高到80% HR时，就能供应目前的运动，所以不需要增加到90%。这就是我所说的训练中的“名义最大心率”，这个数值最大的关键就是这个人对这项运动的熟悉程度。

那些开始跑步然后进入铁人三项的人，往往最大心率比另外两个高，或者游泳、骑行、跑步最大80% HR，所以跑步的感觉一定比较轻松。相反，骑自行车进入三项运动的人必须能够更容易地提高最大心率，或者对80-90%以上的高心率有更高的耐受性；游泳可能也是一样。之所以说“可能”，是因为这方面的例子很少。毕竟过去用心率仪作为游泳训练的依据并不是主流，需要收集更多的例子才能准确。

但关键在于心肺系统的最大化，只有肌肉耐力、肌肉连接、肌肉运用都运作到一定程度或以上才会发生。否则，当心肺系统可能没有充分利用到90%甚至80%时，肌肉就会感到酸痛无力，必须停止运动。

同理，训练后，三项最大心率有可能达到相同或至少缩短差距。前提是你必须依靠持续的训练来突破现有的身体和心理限制。

6.静息心率越低越好？

答案仍不确定。

或者你一定听过一句话，包括过去个人文章中提到的一句话，就是通过观察你每天的静息心率就可以知道你的疲劳程度。当静息心率高于通常的平均值时，可能是疲劳的征兆。建议当天休息或降低强度。例如，过去静息心率在50-55 bpm之间，但当某一天突然超过60 bpm时，这种明显的差异就是一种警告。这通常发生在前一天，当时是高强度或长距离训练，静息心率往往较高。

但是在实际体验中，也可能有反例，就是静息心率突然太低，就像前面的例子一样，可能低到50甚至45 bpm，整天偷懒。如果进入训练，在最大心率60%-70%时，可能会感到疲劳和喘息，强度不会上升。这也是一个过度劳累的警告，在持续多日且缺乏足够休息的训练下，这种情况更容易发生

所以最理想的训练状态是:训练前心率低但不要太低，训练时心率和起搏间隔可以相互适应，需要提高强度时可以提高最高心率。那么这一天的训练质量往往不会太差。

7.影响心率变化的因素:天气、脱水、工作和休息

以上部分全部理解后，即使你能掌握自己的最大心率、静息心率、心率区间，你有没有遇到过心率失准的情况？

然后举一些特殊的例子，可能会导致你的心率异常的高或者低。首先，是天气。天热的时候很容易变高，心率很容易爆发。但是，天冷的时候，很难拉高心率。那是因为它会扩张血管，增加血流量，增加排汗，从而导致心脏负担加重。相反，天冷时，血管会收缩，心脏负担会小一些。比如假设你夏天从台湾省飞到比较冷的地方比赛，很容易发生心率不容易上升的情况；相反，当从寒冷地区旅行到热带国家比赛时，心率很容易失控，飙升。在实践中，我将提出两点建议。一是身体是一个非常聪明的机制，它会调整；其次，在气温下降较大的地方参赛时，比赛的目标心率一定要适度增减，尤其是在由冷到热的区域，要小心过早爆心率，影响成绩。

那么脱水也会提高心率，因为体内没有足够的水分，所以心脏必须更加努力的把血液输送到身体的各个部位，而这种努力的代价就是提高心率。这就是为什么在训练或比赛中补充水分很重要，尤其是在长跑和炎热的天气事件中。这也可以解释为什么在同样的强度和运动时间下，炎热的夏天往往比冬天更费力，甚至不能持续到冬天的可持续运动时间，也就是心脏受到了天气的影响而增加了负担。当大量出汗和供水不连通时，身体本能是要求停止或降低强度来回应。

最后，作息紊乱，尤其是跨时区旅行或熬夜时，会使静息心率偏高，而训练心率容易偏高。然而，矛盾的是，当它和LTHR一样高时，会比以前更困难。提案的这一部分同上。第一，适应时差。第二，告诉我们，顾虑太多，很难有好的训练质量。

综上所述，心率是一个可以判断很多事情的训练指标。无论是单纯从健康角度还是训练目的，长期观察自己的心率状态，对应的是下半身的感觉、训练状态、身体状况等。，会帮助你更好地了解自己。即使不看心率数据，无论你现在是在训练还是在日常生活中，你大概都能猜出实时心率。这也是生活中的一个小游戏