良好的睡眠是保持精力充沛和健康的基础。这里有10个改善睡眠的简单方法。

1.设置一个闹钟提醒你准备睡觉。

如果你想早睡，但睡前保持冷静几乎是不可能的，又不能在合适的时间睡觉，避免熬夜，可以考虑设置一个闹钟提醒自己，该准备睡觉了。

2.保持卧室黑暗。

即使是最不显眼的光线也可能影响你的眼睛。如果你不能封闭房间里的所有光源，可以考虑使用舒适的眼罩。

3.保持卧室安静。

噪音，如旋转的电子设备或滴答作响的手表，很容易影响安静卧室的睡眠。如果很难避免床上打鼾或窗外的噪音，可以尝试耳塞。

4.确保床垫合适。

很多时候，睡眠不好可能不是你的责任。不舒服的床垫可能是你彻夜难眠的根源，所以你需要换一个舒服的床垫。

5.即使在周末也要保持一致的睡眠/起床时间表。

周末坚持工作时间和睡眠时间表听起来像是对我们大多数人的折磨，但事实上这是一个明智的睡眠举措。这种所谓的社交时差可能会让周日晚上更难入睡，从而让周一早上更加不愉快。

6.经常锻炼。

2013年，美国国家睡眠基金会的美国睡眠调查发现，有规律的力量锻炼会得到最好的睡眠。这并不需要太多:即使是几分钟的体育活动也能让你休息得更好。

7.洗个热水澡。

舒适的泡沫可以稍微提高你的体温。然后出来后会很快降温，模拟大脑准备睡觉造成的自然降温。1985年的一项研究表明，睡前洗个热水澡可以帮助人们更快入睡，睡得更好。

8.避免在下午喝咖啡。

咖啡中的咖啡因会在体内停留很长时间。专家建议在下午早些时候避免咖啡因，以确保它不会影响你晚上的睡眠。

9.睡前避免喝太多液体。

可以考虑睡前几个小时停止饮酒，避免晚上频繁起床，上厕所小便，最终会影响睡眠。

10.戒烟。

尼古丁和咖啡因一样，是一种兴奋剂，可以让人在晚上保持清醒和兴奋。根据2008年的一项研究，吸烟者醒来时感到疲倦的可能性是不吸烟者的四倍。你真的需要一个理由来改掉这个坏习惯。