“爸爸，不要玩你的手机。我刚出去扔垃圾，看见刘波又在楼上玩了。人更有活力。”

“知道乌龟为什么长寿吗？就是整天不动！你刘波太累了，我学不会。”

现在网络上有一种说法，安静可以让人长寿，这让很多不喜欢运动的人找借口，认为安静可以保持健康，所以不愿意把时间和精力花在运动上。但是静止真的能让人长寿吗？

休息时能活得更久吗？

许多人喜欢用动物作为例子。他们认为乌龟运动量很小，心率每分钟不到10次，但寿命很长。猎豹作为陆地上跑得最快的动物，寿命只有20年。因此，很多人认为生命在于静止，这听起来很有道理，但实际上是一种谬误。

虽然生命与心率有关，但人类有自己的特殊性。一般来说，心率越高，动物寿命越短，这是科学界的共识。各种哺乳动物一生中的心跳频率基本相似，动物的寿命与心跳速度呈负相关，而人类则不同。

预期寿命呈U型，长期心率超过80次/分或低于50次/分会增加死亡率。影响人寿命的因素很多，包括科学社会的进步、体育运动等，而决定动物寿命的因素主要有物种遗传、进化、解剖、生理生化等。

理论上讲，人的自然寿命应该在120岁左右，达不到这个年龄是多方面因素造成的，运动是其中一个重要因素。运动对寿命的影响也适用于不同的物种。比如野生龟的寿命比家养龟长，因为野生龟必须主动爬行觅食和择偶，它的运动看似缓慢，但并不是静止不动的。

所以说静止能让人长寿是不科学的。生命在于锻炼。

为了健康，你必须动起来

事实上，运动对长寿的好处早已是不争的科学知识，被很多研究“破解”了。

医学期刊《JAMA网络开放》上有一篇报道表明，无论你多大，开始锻炼都不晚。即使你养成了中年锻炼的习惯，也可以延长寿命，降低早逝的风险。

《卫报》还称，即使是在四五十岁开始锻炼的人，如果每周坚持7小时，也能减少35%的早逝风险，还能降低心血管疾病和癌症的风险。

锻炼有助于保持大脑健康

即使像散步这样简单的运动也能保持大脑健康和活力，防止记忆丧失。发表在《神经病学档案》上的一项研究表明，每天散步或慢跑可以降低患老年痴呆症的风险。

运动可以延长寿命

运动和长寿之间的关系已经被许多研究证实。经常参加体育运动的老人更开朗乐观，对生活更有信心。美国的一项研究发现，无论运动量大小，几乎所有的运动都能延缓细胞衰老。加州斯坦福大学医学院的一项新研究也指出，与不运动的同龄人相比，运动的老年人寿命更长，健康问题更少。

锻炼也能增强心脏

经常运动可以降低患心脏病的风险，提高胆固醇水平，控制和预防高血压。经常锻炼还可以降低患某些癌症的风险，如乳腺癌、结肠癌和肺癌。运动还可以帮助癌症患者提高生活质量。

运动可以缓解压力

运动可以使身心平静。当你运动时，肾上腺素、皮质醇等应激激素的分泌会减少，焦虑和压力会逐渐消退，所以运动可以让人感到快乐。运动还能促进人体内分泌的变化，刺激内啡肽的分泌，使人感到满足和快乐，有助于缓解不愉快和压力。

运动是好的，但是你不能为所欲为

适当的运动可以增强免疫力，预防骨关节炎。但是，由于老年人特殊的身体条件，在选择运动时要多加注意。那么，哪些运动适合老年人呢？

散步

散步是老年人最基本、最常见的运动。每天早晚散步可以让老人保持健康。老年人可以根据自己的情况制定行走计划，选择适合自己的运动速度和运动量。

游泳

游泳是一种可以治疗多种老年病的运动，对关节损伤小，可以缓解压力，促进健康。

广场舞

流行的广场舞也是老年人的一项好运动。它不仅可以锻炼身体，还可以扩大社交。但是，要注意自己的能力和节奏。

一种中国传统太极拳

太极拳作为我国的一项传统运动，经过长期的练习，可以锻炼身体的柔韧性和协调能力，有效改善心肺功能，缓解骨质疏松，缓解太极拳运动过程中的焦虑和焦虑等不良情绪，有利于老年人的心理健康。

需要注意的是，老年人在运动时应避免做一些剧烈运动，注意循序渐进地增加运动量。此外，运动要坚持和规律，每次至少30分钟。

老年人在运动前后应注意测量血糖和血压，并根据自身情况选择运动方式。在进行任何类型的运动之前，最好咨询医生。

生命在于锻炼。无论什么年龄，适当的运动都能给身体带来很多好处。

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