有肌友问，“肩膀下沉”和“背部剪裁”，这两个健身的基本练习，真的有那么重要吗？

首先，我们先来看看。那些健身动作需要“沉肩”和“夹背”

“沉肩”“夹背”主要涉及上半身的训练动作，除了核心和手臂之外，主要是胸部、肩部和背部的训练。

1.按压胸部动作

卧推是一种“推”的运动，主要用来练胸肌。

在台式压力机的过程中，肩胛骨的作用是一个稳定的平台。如果肩胛骨不稳定，将肩部置于内旋和耸肩状态会导致肩部受伤。

肩胛骨凹陷:下部纤维收缩并拉下肩胛骨

“沉肩”不是靠肩部肌肉完成的，而是靠肩部肌肉完成的。这个动作需要肩胛肌向下转动，微微向后倾斜，这是肩胛骨凹陷的过程；肩胛骨的运动主要由五块肌肉完成。它们是下斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌和胸小肌。

2.夹紧背部指的是肩胛骨回缩的过程

肩胛骨回缩:中间纤维收缩使肩胛骨靠近脊柱中部

“捏背”动作是指肩胛骨向脊柱靠拢的过程，即肩胛骨回缩。此时肩胛骨的运动主要由中斜方肌、菱形肌和胸肌完成。

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