相信大家都知道喝多了不好，但是没有明确的答案，长期喝下去会给身体带来哪些危害。

最近，新闻报道了一起案件。网上有个美国男人想证明饮料的危害，就坚持喝了一个月的可乐。他每天喝10瓶可乐，一个月大约喝300瓶。

为了让这个实验更可靠，除了每天喝这10瓶可乐，他没有改变生活习惯。

最后发现喝可乐会上瘾，一天不喝就难受，体重从刚开始的152斤变成了190斤。

事实上，过量摄入糖的危害更大。

早在2006年，世界卫生组织就得出“糖瘾比吸烟危害更大”的结论！长期高糖饮食会使寿命缩短10~20年！

根据《中国居民膳食指南》，每人每天添加糖的摄入量不应超过50克，最好在25克以内。

除了常见的体重增加和糖尿病的危害，糖还会如何危害我们的健康？

使肝脏变胖:

长期高糖饮食会导致脂肪像小球一样聚集在肝脏周围，是“非酒精性脂肪肝”的前兆。

诱发性头痛:

当你吃糖过多时，人体需要快速反应来应对，血糖水平会突然达到峰值，然后陷入低谷。这种变化可能会引起头痛。

增加血管压力:

糖干扰胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力。冠状血管极细，任何狭窄都可能带来严重后果。

诱发心脏病:

糖会增加人体内的尿酸和坏胆固醇，增加高血压的风险，从而导致心脏病和中风的风险增加。

喝几千杯饮料，其实最健康的就是白开水！那么我每天应该喝多少水呢？

根据《中国居民膳食指南》:

6个月至1岁，每日总摄水量为900毫升；

1~2岁，每日总摄水量为1300ml；

2~3岁，每天饮酒600~700毫升；

4~5岁，每天饮酒700~800毫升；

5~7岁，每天饮酒800毫升；

7~10岁，每天饮酒1000毫升；

成年人，每天饮用1500~1700毫升；

哺乳期妇女每天大约需要2100毫升水。

此外，体力劳动者消耗更多的水。在室外工作或温度较高时，应适当增加饮水量。

通常可以通过尿液颜色来判断自己是否缺水:

浅黄色的尿液表明水量充足。如果尿液呈黄色，立即喝500毫升左右；如果尿液呈卡其色，说明严重脱水。立即就医。

需要提醒的是，肾脏和心脏功能不佳的人应该咨询医生关于饮水量的问题。

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