生活水平越来越高，审美也得到了一定程度的提高，人们越来越重视自身的外部性。尤其是男生，一结婚就开始发胖，长胖，体重似乎不受控制，疯狂上升，紧接着就是啤酒肚。当然，不同的身高有不同的标准体重，有些男生觉得自己不胖，其实并不胖，已经超标了。

给大家看一下男生身高和标准体重对照表。根据这张表，你可以根据自己的情况进行比较。当然，标准体重也和你的年龄有关。标准重量计算如下:

最基本的普拉提需要一把小椅子，双脚放在普拉提辅助器上，双手紧紧握住拉力器的手柄。它可以帮助你练习手臂的肌肉，蝴蝶的背部会有，你手上的赘肉也会消失。一天四组，一组20次。

动作二:伸腿

穿上运动器材，弯曲双腿，全身坐在瑜伽垫上，然后慢慢抬起双腿，反复前后伸直弯曲双腿。腰、腹、腿部肌肉在这个动作下可以锻炼，肌肉紧绷，双腿优美。一天三组，一组20次。

动作3:复合拉伸

动作要领:双脚并拢踩在担架上，用手臂的力量将其拉伸至胸部，调整呼吸。每天4组，每组25个。如果我们坚持下去，我们就会有瘦弱的手臂和力量。

你会发现普拉提很简单，即使不知道如何健身的人也可以轻松学会。主要是不需要很多仪器。

不管是胖还是瘦，健康才是最重要的。如果一个人已经到了肥胖影响一生的地步，健康就应该开始为了自己的生命而减肥！最重要的是闭上你的嘴，张开你的腿，变瘦，直到你觉得健康和理想。