原创内容，擅自携带者必究！

健身不仅能让我们的身体更强壮，还能让我们的身体看起来更好。

身材对你的外貌有很大的影响。人们经常在看到你之前看到你。身材是你我的第一张名片。

然而，大多数人都有一个常见的姿势问题——圆肩和驼背。为什么大多数人都存在？

因为它与现代人的工作和生活方式息息相关。我们每天伏案工作，写书读书。很多人的动作不太正确，导致你长期习惯错误的姿势。

那么，知道了问题的根源，应该如何解决呢？

首先，当我们看手机的时候，我们应该下意识地放松肩膀。如果椅子有靠背，我们应该靠上去。我们在看书或者浏览电脑信息的时候，不要用身体或者眼睛去容纳你的电脑，而是让书籍和电脑容纳你，放在眼睛看得舒服的距离，让你看得舒服的同时保持脊柱直立。

除了生活中需要注意的地方，我们还可以通过健身训练中的一些动作来慢慢纠正圆肩驼背。简单来说，圆肩驼背的原因是背部肌肉比胸部肌肉弱，导致不平衡。你的胸肌牵涉到肩胛骨，导致圆肩驼背。

然后在训练中要注意背部肌肉，每周可以将背部和胸部的比例调整到2: 1或者3: 1。

下面，作者将推荐几个行动来帮助您纠正这个问题。

1.坐着划船

这个动作可以很好地刺激你的背部肌肉。我们在做这个动作的时候，首先要对背部肌肉施加压力，弯曲手肘向身体两侧移动，在最高点收缩1~2秒，然后慢慢恢复到背部肌肉充分拉伸。

行动进行了15次，循环了3-5组。

2.高下拉列表

这也是一个不错的动作。当我们在高位下拉时，首先要深呼吸，背阔肌收缩会带动手肘垂直向胸部下拉杠。

笔者的一个小技巧是，你的手刚好勾在杠上，不需要用力太大，因为握得太用力，会借用二头肌的力量，导致背部肌肉得不到充分的刺激。

行动进行了15次，循环了3-5组。

3.低位上拉

用低单杠引体向上，锻炼背阔肌，加强背部肌肉，改善背部线条和姿势。

行动进行了15次，循环了3-5组。

4.弯腰伸展

我们可以借助哑铃凳将哑铃凳的角度调整到45°，然后伸直手臂，打开时保持肩胛骨收缩，在最高点收缩0.5s~1s，然后慢慢放下。

行动进行了15次，循环了3-5组。

希望各位朋友在运动时能观察发现自己有哪些问题，然后对症下药，改善自己的体态。