拥有完美的身材是每个人的梦想。在我们的日常饮食中，通过饮食摄入的脂肪不能被身体完全消耗和利用，多余的脂肪会进入脂肪库并储存起来。当我们摄入的热量越来越多，进入脂肪库的脂肪量就会逐渐增加，长此以往很容易导致肥胖。

肥胖不仅与饮食因素有关，还与遗传因素、活动因素、职业因素、年龄因素、精神因素、代谢因素、内分泌因素等有关。运动是一种有效的减肥方式，但并不是一定要运动才能减肥。通常，在运动的前30分钟，我们只消耗体内的水分和糖分，而真正的脂肪在运动30分钟后开始燃烧。

所以一定要掌握运动时间，适当延长运动时间，才能有效减肥降脂。有的女生洗澡的时候会在桑拿里用保鲜膜把腰腹包起来，觉得这样会消耗腰腹的脂肪，不可取。因为采用这种方法，只减少了体内的水分，对于脂肪来说，几乎没有消耗。有些人会认为采用这种做法后，他们会减肥。但它只会减少人体内的水分。一旦体内的水分得到补充，体重很快就会恢复。

其他女生在减肥的时候会拒绝主食，吃蔬菜水果代替主食，甚至会拒绝脂肪含量高的食物。这种方法是不可取的，因为主食可以为我们的身体提供碳水化合物，减少饥饿感。但是低碳食水者消耗很快，会让我们的身体在短时间内感到饥饿。高脂肪食物耐饥饿和消化。适当吃高脂肪食物会增加人体的饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥。

此外，橄榄油含有我们日常食用油中的单不饱和脂肪酸，在减肥过程中可以用来替代其他油脂。而豆类和土豆在减肥期间可以代替米粉作为主食。比如红薯中含有大量的淀粉，吃了会让人有饱腹感，吃了之后减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。红薯和玉米一起吃减肥效果最好。玉米也是一种加速肠胃蠕动和新陈代谢的食物。两者结合对降低胆固醇、降血脂效果明显。此外，红薯中的纤维可以帮助我们加速身体脂肪的燃烧。通过运动和饮食疗法控制体重是最健康、最安全的减肥方式。