# 2020年第19本书《感谢你的不完美》# 2020年4月1日、2日阅读。

《感谢你的不完美》说负能量比正能量更有价值。当我们积极追求所谓正能量的时候，其实是割裂了与所谓负能量的联系，这是很大的损失。

悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻都是真实而纯粹的，感情和经历都是大自然赐予的礼物。如果你学会敏锐地抓住它们，并坦率地接受它们，你会取得令人难以置信的成长。

我们所有的不完美都是我们真实的一面，需要无条件的接受。我们不能因为自己不够优秀就否定或者逃避。真理胜于完美。我们需要做的不是摧毁内心的魔鬼，而是认识并拥抱它，活出真实的自己。

我们的不完美包括坏习惯、悲伤、内疚、恐惧等等。

坏习惯是一直帮助你的朋友

每一个习惯的形成都不可避免地要经历以下循环:

行为发生-奖励-强化

如果只有一个周期，那么习惯就无法形成。习惯的形成是因为一次又一次的强化，这给了当事人一种自动的思维，“如果我重复这种行为，我可以再次得到奖励”。

强化包括奖惩。如果某个行为被重复，当事人得到了奖励，那么他就会养成这样做的习惯；如果某个行为被重复，有关的人就会受到惩罚，他就会养成不做某事的习惯。

袁荣琴说，习惯其实是人格的基础，人格决定我们的命运。从这个角度来看，可以说“习惯决定命运”。

因此，我们通常非常喜欢好习惯，但讨厌坏习惯。每次面对自己的坏习惯，我们总是看起来很讨厌，总是发誓要改掉坏习惯，但通常都以失败告终。为什么呢？

专门写了一本自控力书的何长明说:“与一般的理解不同，改变坏习惯的关键点不是和坏习惯较劲，而是接受坏习惯。因为习惯是你的天性，坏习惯代表了你内心的需求，只有你理解并接受它，你才能得到最有效的转化。”

了解坏习惯:它一定让你受益匪浅

“不管你现在有多讨厌坏习惯，它一定让你受益匪浅。”来自广州晴天心理咨询中心的咨询师袁荣琴说:“了解这种不良习惯的特点，是改变它的第一步。”

为什么习惯这么难改？

北京大学心理学系博士钟杰说，最新的神经学研究发现，每个“习惯”都对应着大脑中的一个神经回路。轻微的习惯，对应神经回路的“缺口”较轻；持久的习惯，对应的神经回路“缺口”更重。而且，那些“刻痕”很重的神经回路，可以说是有独立的生命力，我们在自己启动之后，会情不自禁地重复相关的行为。那么，是否意味着没有办法改变旧习惯呢？

坏习惯的第二个好处:立即满足你的愿望

超市里经常会出现这样的场景:孩子哭着要好吃好玩的，父母不买就不罢休。“我现在必须得到它”，这是孩子最典型的心理。孩子的眼界比较小，没有太多的事情可以做，也没有太多的责任。只要“愿望马上得到满足”，他们就会幸福。

出现这种情况是因为父母没有训练孩子“延迟满足”。

但事实上，很多成年人就像孩子一样，心中有一个愿望，希望马上得到满足，没有“拖延满足”的意识。比如有些白领一坐在电脑前，就迫不及待地打开电子邮件、微信、QQ等聊天工具，看看有没有朋友给自己留言。一旦发现，无论多么微不足道，他们都会立即回复。至于常规工作，往往是拖到不能再拖了。

愤怒只是一种对自己的忠诚

胡说:“有些愤怒之所以变成了坏愤怒，正是因为我们一开始就压抑了自己的愤怒。”

胡以自己为例。他经常因为吃饭而情绪失控，尤其是受不了吃饭时间的拖延。比如公司订餐送晚了，他气得忍不住对送外卖的服务员进行暴训，有时还会训斥自己公司负责订餐的店员。

你为什么对吃东西感到如此愤怒？

但直到最近两年，他才真正明白自己失控的原因。“原来，胡小时候，父亲经常用“对着墙”的方式处罚他，命令他跪在板凳上，对着墙，处罚是3个小时。

“我爸爸经常在晚上吃饭前惩罚我。3个小时后，米饭凉了。我妈和奶奶让他让我先吃，他坚决不同意，对他们大吼大叫。”

正是在成长的时期，孩子们几乎无法忍受饥饿的滋味。“我还记得那个味道。我当时很生气，但我不敢表达出来，因为我父亲太强大了。”

他也明白自己经常失控的原因:把对父亲饥饿的愤怒转移到别人身上。

“好的愤怒必须针对引起你愤怒的人。如果你对这个人生气，你可以为自己的空辩护，愤怒的表达会有效。如果这个人惹恼了你，你不能生他的气。你去把你的愤怒发泄在别人身上。然后，发泄你的愤怒是没有用的，因为对象不对，所以愤怒没有意义。”

愤怒是对入侵的直接反应

重要的不是发泄你的愤怒，而是理解你的愤怒。因为和所有其他情绪一样，愤怒首先是一种信号，它告诉你有人过度侵入你的空房间，过度控制你。如果你感受到了愤怒，并且理解了这种来自愤怒的信号，那么你就会明白，无论理由多么充分，你都应该为自己辩护。

最常见的入侵来自最亲近的人，如父母、配偶、亲戚、朋友和同事。关系越亲密，闯入者越容易使用冠冕堂皇的借口，比如“我爱你，所以我做到了”。这种借口很容易混淆我们的理智，让我们陷入迷茫，开始相信他们是为了自己好。毕竟理智很容易被欺骗。

然而，情绪永远不会被欺骗。最初产生的情绪是基于真相的最直接的反应。

愤怒也是如此。如果你能完全接受最初产生的愤怒，你就永远不会被欺骗，无论入侵者有多聪明，他都不会成功。也许，你暂时要接受一些有权有势的人的入侵，但你清楚地知道，那不是爱，那不是为了你好，那是入侵，那是错的。

精神分析的鼻祖弗洛伊德认为，性和攻击性是人类的两种基本欲望，我们所有的行为都是由这两种力量驱动的。

性是为了建立关系。它驱使我们走出孤独，渴望与他人建立各种关系。

攻击确实可以暂时疏远关系，但它给我们留下了足够的个人空间空，让我们可以充分保留自己的个性和独立性。

性和攻击性听起来像是一套黑暗的词汇。然后，可以换成另一套词:爱与自由。

爱情拉近了我们和另一个人的距离，让我们不再孤独，充分享受我们关系中的温暖和美好。

而自由的获得离不开愤怒和攻击。因为我们每个人或多或少都有一种控制的欲望，我们想把自己的意志强加给另一个人是不可避免的，被强加的人必须依靠愤怒和攻击来与强加的人保持距离，否则他不会成为一个自由的人。

一个好的处理方法就是理解你的愤怒，问问它给你传递的信号是什么意思，然后明智地解决它，那么它一定会成为你内心的武器，帮助你变得强大。正如托马斯·摩尔所说:

你要理解你的愤怒，最后你才能触及它的核心。它有一些深刻的内涵，帮助你让你的生活有意义。如果你确切地知道什么让你生气，你在生谁的气，你就能知道自己的立场和事情的重点，以及如何在感情上处理。

抑郁症往往来自两个方面:一是巨大的损失；第二，压抑愤怒。

对于绝大多数人来说，失去会导致悲伤，重大的损失，比如亲人的去世或者爱情的破碎，都会导致巨大的悲伤。

原来，失去的第一时间产生的悲伤和泪水是有治疗作用的。只要悲伤能在我们体内自然流动，这种治愈自然会发生。

但是我们的头脑认为悲伤太痛苦，所以会压抑悲伤，导致悲伤不流动，最后卡在心里和身上，久而久之就会形成所谓的抑郁。

而且，抑郁症的爆发，往往是新的损失触发了过去的巨大损失所带来的巨大悲伤。比如一次失恋引发了过去失去父母的悲伤，导致抑郁症的爆发。

愤怒的压抑会导致悲伤。

无论如何，我们都面临着选择的问题:按照自己的意愿还是按照别人的意愿？

按照自己的意志，会有自由感，所以存在主义说:我选择，我自由，我存在。

天性使然，没有人愿意遵从别人的意愿，但你可能会被强迫，被要求遵从他的意愿。

在这样的时刻，你会有愤怒。

在这样的时刻，你需要表达自己的愤怒，捍卫自己的边界，忠于自己的存在。

不去做，就是在迷失自己，背叛自己。与此同时，愤怒还是会产生，但它不能指向外界，而是指向自己。

愤怒指向自身的方式有很多，比如内疚、羞耻和自卑...这些东西日积月累，最终会导致心情极其糟糕。

压抑愤怒伴随着更可怕的损失——失去自我。

只有悲伤才能结束痛苦

生命远非人类智力所能及。它诞生于巨大的孤独，只能从痛苦中触摸。只有艰难困苦，才能睁开眼睛，看到别人不知道的一切。

因此，拥抱你的痛苦是成为你自己的唯一途径。

美国心理学家帕克的说法——“逃避问题的倾向和他们内心痛苦的感受是所有精神疾病的主要原因”。

我们想逃避痛苦，但痛苦背后的问题只是我们的一部分，离不开，根本逃不掉。

所谓逃避，就是用各种自欺欺人的方法扭曲我们对问题的理解，从而减轻我们的痛苦。我们以为看不到它们，但事实上，它们仍然是我们无法摆脱的尾巴。

中国科学院心理研究所的陈祉妍博士说，答案是否定的，我们正在受苦，我们的第一反应是减轻痛苦，逃避痛苦。

然而，疼痛本身只是一个信号，只是告诉我们，问题已经发生，我们应该改变它。如果我们只是试图减少痛苦并避免痛苦，那我们就是在试图避免问题本身，这不利于灵魂的成长。

这和身体疼痛是一样的。我们胃痛的时候，医生往往不建议先吃止痛药，因为会让身体麻木，让医生很难发现内脏哪里有病，所以无法开始治疗。心理痛苦的含义是一样的。

解决悲剧的唯一方法是接受损失

从心理学的角度来看，治疗痛苦的唯一方法就是面对和接受生活的悲剧。

例如，有一个女孩虐待她的父亲。当她还是个孩子的时候，她也有很多次生愿望来改变她暴虐的父亲。但她越想改造父亲，父亲对她越不好。结果她屡屡受挫，不得不把这个愿望埋在心里。

当然，这个愿望只是深埋在心底，成为潜意识的一部分，并没有消失。

因此，当女孩长大后，暴力的男人会非常吸引她。它们就像磁铁，吸引着她靠近它们，迷恋它们。同时，那些有爱心的好男人对这个女孩也没有吸引力。

这是什么吸引力？其实是深埋在女孩心中的蜕变梦想。之前，她渴望改变暴虐的父亲，但失败了。现在，她渴望选择一个同样暴虐的男人，继续实现自己潜意识里的蜕变梦想。

然而她的意识并不明白她在做什么，因为蜕变的梦想来自潜意识深处。所以，这个暴力的男人对她的吸引力，只能用“痴心”、“热恋”、“天注定”这样的字眼来形容。

然而，正如她小时候的转型梦注定要失败一样，她成年后的转型梦也是如此。这些被她潜意识选中的男人，和她父亲一样，一开始是不可改变的，她越想改变，他们就会变得越差。

结果，她会给这个暴力的男人留下满身的伤疤。接下来，她扑进了另一个暴力男的怀里。

《悲伤是结束悲剧的力量》中对悲伤的这种解读，真实而纯粹的悲伤，将帮助她告别——关注，而不是忘记——悲惨的过去。

如果一个女孩能做到这一点，她会发现她喜欢的男人类型似乎发生了很大的变化。因为当她学会接受有一个坏父亲的命运时，她潜意识里的改造梦想就消失了。没有潜意识里的病态欲望，那些专制的男人自然对她没有吸引力。

恐惧是让你意识到自己最在乎的是什么。

许多恐惧不需要克服。恐慌的背后，往往有我们生活中重要的答案；恐慌程度越高，答案就越重要。

恐惧=懦弱，这已经成为我们的心态。

软弱是需要克服的，所以克服恐惧似乎是不争的事实。

但是，我们在努力克服恐惧的时候，可能会忽略一点:恐惧作为人类最基本的情绪之一，和其他情绪一样，也有其独特的价值，一味追求克服恐惧忽略了恐惧传递的重要信息。

恐惧传递的许多信息是极其有价值的。事实上，我们越害怕某件事，它背后的信息可能就越重要。

从这个角度来看，许多恐惧不需要克服。相反，我们可以冷静下来，倾听恐惧，找出恐惧给我们的暗示。

很多时候，我们像孩子一样，认为过去的一些不好的事情不应该发生，有些人不应该这样对待自己，好像过去的那些事情是可以改正的。

这两种否认会让我们越陷越深，陷入坏事。我们原本想摆脱这些不好的事情对自己的负面影响，结果适得其反，它们对我们的影响越来越重。

为了结束这些不幸的事情对我们的影响，让我们的心得到自由，我们只能做一件事:接受它！

接受就是正视生活中所有的真相，深刻理解任何事实一旦发生都是无法改变的，无论我们多么亲密，都不能指望他们为自己改变。

在我们学会接受之前，我们都会关注别人，期待别人为自己做出改变，那么我们就会得救。但是没有一个独立的人会按照我们的要求去改变。因此，这种期待必然会落空。

学会接受之后，我们会把注意力转移到自己身上，深刻理解自己就是自己问题的答案。因此，我们开始尝试改变自己，最终获得更大的自由。

其实大部分的心理问题都是因为我们年轻的时候拒绝接受父母，拒绝接受人生中最伟大的命运。相反，我们渴望改变父母。这种欲望必然会失败，所以我们把它深埋在心里，长大后，按照这种欲望来选择自己的配偶，像小时候渴望改变父母一样改造自己的配偶。

真正能控制自己的人，是内心感情和谐的人。他们把内心需求的每一部分都当成朋友，这样每一部分都不会被打扰。而不是试图控制或压制一些缺点，这样的人总能从他们身上找到积极的信息。这就是接纳自己的过程。

#每周读一本书#晓晓2020年第19本书《谢谢你的不完美》

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