我相信健身爱好者经常问的问题之一就是如何练胸。的确，上胸肌对男女都很重要，也是胸肌各个部位最难练的部位。是因为胸部锻炼少吗？

当然不是。有很多胸部练习，在介绍练习的时候，我们已经非常清楚怎么做了。然而，仅仅知道如何练胸，光有严格的健身计划是不够的！！你需要的是更合理的安排和技巧。接下来，我们将总结7条训练胸肌的建议。相信你会事半功倍。

很多人可能觉得知道怎么练胸就够了，但其实安排好顺序很重要。比如你让胸肌先向上练还是先向下练，你会怎么回答？看完这里给出的训练上束胸肌的七个技巧，你就知道答案了。

训练胸肌的七大技巧

1.先进行上胸部训练

任何训练运动都是一样的，把最弱的弱点放在训练开始，可以在最好的时间花更多的精力和运动，也可以让你的上胸部抬得更重，刺激得更高。

这个概念可以用在任何位置。把你最薄弱的环节放在第一位。如果你觉得自己的上胸部不够强壮，那就在所有动作前安排上胸部的训练，比如一开始做斜杠铃卧推！

2.感受上胸部的力量

任何动作最大的恐惧就是练习后酸涩的地方不对。要感受上胸部的用力，可以先用较轻的重量训练，放慢动作感受肌肉的收缩用力，在底部停顿让肌肉感受一下。

3.一起使用哑铃和杠铃

关于杠铃和哑铃哪个更好的争论已经持续了太久。答案是，其实两个柜子都有优点！能够利用两者的优势一起训练是最好的，因为你只需要在杠铃上推一个物体，这样可以节省更多平衡的力量；哑铃需要你稳定的力量，这就是为什么你的杠铃可以比哑铃推得更重。

那么哪个应该先来呢？我建议你继续轮流。杠铃本周第一，哑铃下周第一。

或者你每周练两次胸肌，第一次练杠铃，第一次练哑铃

4.不要只用一个角度

可调节的台式压椅通常有很多角度，这样可以用不同的角度刺激胸部肌肉。如果每次都用同一个角度，那就没有意义了。一般的45度角上胸卧推，实际上会让三角肌前束参与用力，同时可以从稍下到30度左右刺激更多的上胸肌。因此，建议将角度调整为30度

当然，角度不应该永远一样。我的建议是不断改变这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

5.低压机的交叉箱

这可以说是训练胸部的关键。正如我们之前介绍的，我们应该尽量减少两个手柄，并将重量夹在胸部。

至于为什么要用绳子代替哑铃，是因为绳子可以保持肌肉的张力，而且行程是固定的

让每一个胸夹都感受到上胸部的拉开和用力推动，对你的胸肌训练会越来越有帮助！

6.也训练你的下胸部

很多研究报告都发现，其实下胸训练对胸肌的刺激有很多，下中上都会受到刺激，所以下胸训练也是你上胸训练的重要一环！

7.在组与组之间拉伸上胸部

在组间休息的时候拉伸一下上胸部，这样肌肉纤维就会张开，更多的血液可以给肌肉带来营养，这也会增加你在训练中的泵送感！