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减肥不是让自己挨饿，而是让自己每天都饿。合理的饮食和健康的饮食是关键。

我们需要戒掉不健康和过度加工的零食、油炸食品和含糖量高的食物，选择健康、天然、少加工的食物，减少不必要的热量摄入，保持一定的热量平衡，促进脂肪燃烧。

不节食减肥！这几种食物饱腹感强，热量低，有助于刮脂减肥！

食物1。马铃薯食品

薯类食物属于杂粮，常见的山药、土豆、红薯属于复合碳水化合物主食，不是蔬菜而是主食。100克红薯的热量约为100千卡，100克土豆的热量为76千卡，100克山药的热量为60千卡。

减肥时，用适量的粗粮和粗粮代替米饭和面条，可以延长饱腹时间，营养价值高，有助于清肠刮脂。

比如土豆富含淀粉，但是不容易被身体消化，让你抗饿。土豆还能提供多种矿物质和维生素，并保持身体所需的营养。

很多人认为吃土豆会让你变胖。事实上，你的烹饪方法是错误的。土豆本身热量不高，比米饭还低。通常，你应该选择煮沸或蒸汽，避免高温油炸。比如薯条和防沙红薯会导致食物热量飙升，不利于减肥。

食物2，西兰花

西兰花的热量比较低，100克西兰花的热量只有36千卡，而100克炸鸡的热量高达300千卡。

西兰花的蛋白质含量也很高。100克西兰花中含有4.1克蛋白质、4.3克碳水化合物和1.6克膳食纤维，可以防癌。西兰花可以吸收肠道中的碳水化合物食物，抑制血糖的升高，从而控制脂肪的产生。平时我们可以用胡萝卜或者木耳来煮西兰花，味道鲜美，营养丰富，热量低，还能促进减肥！

食物3，鸡蛋

鸡蛋是廉价的食物，营养丰富。一个50g的煮鸡蛋热量为75 kcal，其中蛋白质含量为7g，蛋清的蛋白质含量高于蛋黄。减肥期间要补充优质蛋白质，维持肌肉存活，避免肌肉分解。那么煮鸡蛋是个不错的选择。

早上补充一个煮鸡蛋会提高你的饱腹感，有助于大脑的记忆，提高工作效率，减少中午的食物摄入。

食物4，鸡胸肉

鸡胸肉也比较便宜，可以补气活血，改善脾胃功能。鸡胸肉与鸡腿相比，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，有助于减脂。100克鸡胸肉的热量为131千卡，是肉类中热量较低的食物。

我们选择低油低盐的烹饪方式，比如水煮鸡胸肉，或者用西兰花和胡萝卜一起烹饪，达到荤素结合，营养丰富，既能控制热量水平，又能保持蛋白质的营养，满足你吃肉的欲望。

食物5，黄瓜

100克黄瓜的热量为16千卡，是一种低热量食物，水分丰富，储存方便，饱腹感强。饿的时候吃一根黄瓜，热量摄入不会超过35千卡，比其他饼干和巧克力零食低20倍左右。

黄瓜可以生吃，也可以凉拌，凉拌的黄瓜因为添加了调料会有更高的热量。无论如何，如果在饮食中加入黄瓜，可以减少其他高热量食物的摄入，你的减肥速度也会提高。