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首先，减肥有助于控制血糖水平

塔夫茨医学中心糖尿病逆转项目主任、NBC电视台“超级减肥王”节目营养顾问迈克尔博士认为，“减肥有助于控制血糖水平，减肥的方式取决于患者自身。”

尽管如此，一些减肥方法比其他方法更健康、更安全。所以建议在开始减肥前咨询医生，找到适合自己的方案。同时，建议关注以下最受欢迎的减肥计划。

二、控制高血压的饮食

除了众所周知的控制高血压的功能外，控制高血压的饮食也是糖尿病患者的最佳选择。

营养学家、美国营养与饮食学会发言人索尼娅说:“DASH是一种植物性饮食，强调多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、低脂乳制品、瘦肉、鱼、家禽、全谷物和有益心脏健康的脂肪。

DASH的要求很容易满足。这个计划适合所有家庭成员，对减肥也很有帮助。"

糖尿病专家、DiabetesEveryDay.com网站创始人、营养师托比补充道:“事实证明，DASH可以降血压，这一点非常重要。几乎三分之二的糖尿病患者同时患有高血压。”

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三、地中海饮食

《非裔美国糖尿病患者生活指南》的作者、糖尿病专家、营养师康斯坦斯认为，地中海饮食中含有丰富新鲜的季节性食物，以及大量的农产品、有益心脏健康的橄榄油和少量的葡萄酒，使其成为糖尿病患者的首选饮食计划。

根据美国糖尿病协会的说法，这个饮食计划可以帮助控制血糖，降低患心脏病的风险。

研究表明，患者更有可能坚持地中海饮食计划。托比说，“这个饮食计划可以防止体重波动过大导致的减肥困难。”

如果你想采用地中海饮食，托比建议咨询营养师，“地中海饮食中50%的食物属于碳水化合物。即使是健康的碳水化合物也需要控制总体摄入量。”

四.素食计划

成为灵活主义者是下午6点前素食计划成功的秘诀。

纽约西奈山医院的高级营养学家杰克·林说:“这是我最喜欢的饮食计划之一。素食项目包括更多的植物性食物，因此它们自然会消耗更多的纤维，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。这是一种健康的饮食方式。”

素食计划强调少吃肉、鱼和奶制品，并强调吃这些食物的时机。

Jacklin说，“素食项目旨在让患者在想要通过限制放纵自己时做出更好的选择，并鼓励自律。奖励可能是一小块当地有机草食牛肉。”

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动词 大量饮食

体积饮食包含许多富含水分的食物，包括水果、蔬菜和肉汁。

全谷物是容积饮食提倡的主食，因为全谷物富含纤维，可以带来饱腹感，调节血糖水平。

Jacklin说，“我推荐体积饮食，因为这种饮食提供了丰富的营养，带来了饱腹感。”

第六，“超级减肥王”饮食

“超级减肥王”饮食强调一定比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

托比说，“对于糖尿病患者来说，‘超级减肥王’的饮食是健康的、可持续的，因为这种方法不禁止吃任何食物。”

Constance说，“‘超级减肥王’饮食限制精制碳水化合物和其他碳水化合物含量高的食物，所以适合糖尿病患者。这种方法提倡均衡饮食，遵循糖尿病患者的基本饮食指南。”

七、美国糖尿病协会碳水化合物计数法

美国糖尿病协会的碳水化合物计数法不是传统的“饮食法”，主要目的不是减肥。

碳水化合物计数有利于控制血糖水平。很多碳水化合物含量高的食物热量也很高，所以减少它们的摄入往往会导致体重减轻。

如果您选择碳水化合物计数法，建议咨询您的医生或糖尿病教育工作者关于推荐的每餐碳水化合物摄入量。

托比说，“应该根据营养和热量需求、药物治疗计划和锻炼计划来制定个性化的饮食计划。”

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八、尤妮斯梯度饮食

研究表明，坚持奥尼斯饮食的人平均每年减掉10磅，其中许多人可以减少糖尿病药物的剂量或将胰岛素转化为口服药物。

但尤妮斯的饮食可能过于严格，让不习惯的素食者难以坚持。

康斯坦斯说:“大多数人不可能突然变成素食主义者。”不过没关系，有一种更灵活的尤妮丝饮食叫尤妮丝梯度饮食，可能更容易坚持。

九、定量饮食

定量饮食计算的是“分”而不是热量，没有饮食限制。

然而，由于这种饮食没有限制，成功减肥的人可能不会做出健康的选择。

Constance说，“定量饮食的主要目的是减肥，糖尿病患者也要注意每餐摄入的碳水化合物量。定量饮食有其优点，但不是糖尿病患者的最佳选择。”

*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生面诊，仅供参考。

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