去年坚持了快一年，每天晚上吃完饭就去跑步。不知道是个人体质什么的。反正我觉得光靠跑步减肥是不可能的。
但是！如果你能坚持跑步，控制食物摄入量，减肥就是几分钟的事。去年我坚持跑步减肥，控制体重，一方面是因为长痘痘。差不多两个月后，我发现我每天的食欲没有减少，但我一直在跑步，体重几乎稳定，没有任何变化。
但是当我这样做了快一周的时候，我试着控制中午吃米饭的量，晚上吃水果、牛奶和麦片，我发现自己一周瘦了5斤左右！当然，这个号码是我的。每个人的体质都不一样，但肯定会瘦，只要坚持做下去。
而且就算减肥不了，坚持跑步真的对你有好处。我的痘痘大概跑了三四个月就差不多消失了。当时姐姐问我皮肤怎么突然变得这么好。
高考完，体重150多公斤，心态有点崩溃。为了进入大学前更好看，每天6.7点起床锻炼，步行10分钟，然后在体育场跑2.3圈。我不知道我跑了多少，因为我跑完之后去爬了一座山，一座像公园一样的山。会用app记录下来，每天的距离可以在8.9公里左右，偶尔11公里。坚持了一个月，瘦了120，可能是因为夏天比较热，每天吃的也不多。
有网友说跑步真的会减肥，和晚上是不是跑步没有关系。如果你追求更好的减肥效果。那天早上是比较好的时间，因为空在腹部跑步的时候，血糖含量会比较少，身体会燃烧脂肪获取能量。
我是一名大学生，大一的时候身高1.78米左右，体重62公斤。我也喜欢运动，所以大一的时候才来到大学的田径队。因为之前不良的生活习惯，身体不协调，抽烟声音不好，皮肤差，整天精力都比较弱。但是在上课的日子里进行了三个月的夜跑训练，最明显的表现就是皮肤亮白，有一点健康红润滋润，身体协调。五官立体，走路轻盈，给人一种自然舒适的感觉。然后晚上睡觉，自由呼吸，然后就可以舒服的睡着了。第二天，差不多三个月后，我爱上了跑步。每次跑完步，我都感觉好多了。久而久之，我还是有点上瘾。我想这可能是多巴胺，我真的很怀念在大学操场上跑步。现在我想逃离那个自由的地方。
晚上跑步记得睡前不要跑！因为跑步后会有几个小时的兴奋，此时身体还是很活跃的。
跑步是一个很好的开始，当你可以逐渐跑到10km的时候，你可以感受到燃烧脂肪的感觉。
1.可以早跑、中跑、晚跑，但要注意早晚不要出事。比如血糖低，不要早起空空腹跑步。晚上跑步的时候，尽量不要在没有路灯的地方跑，要去操场人多，地面平坦的地方。
2。如果非要比较利弊的话，那么晨跑会有优势，因为早上起床后，体内的血糖水平较低，在同样的热量消耗下，晨跑的脂肪消耗会更高。
3.跑步时间没有限制。跑步30分钟以上减脂是谬论。其实只要开始跑步，身体就会消耗脂肪，但跑步时间的长短也很重要。
跑步时间越长，脂肪参与能量供应的百分比就越大。跑步开始时，糖原的供能高于脂肪。大约22分钟后，脂肪的供能开始超过糖原，并逐渐增加。
但是你不能跑很长时间。例如，如果你经常跑马拉松，你将需要蛋白质来提供能量，并失去肌肉。
4.跑得越慢，脂肪参与供能的比例越大；你跑得越快，消耗脂肪就越快。跑得越久，消耗的脂肪就越多。
通常，走路比跑步有更大比例的脂肪能量供应。为什么呢？这个时候氧气摄入量大，有足够的氧气充分激活有氧供能系统，而我们的身体很聪明，会优先给脂肪供能。
但是为什么我们选择跑步减肥而不是走路呢？因为走路消耗脂肪的效率非常低，这意味着单位时间的能量消耗要低得多。在同样的时间里，跑步消耗的热量远远超过走路，所以消耗的脂肪总量远远大于走路。
那我们为什么全速跑？虽然你跑得越快，消耗脂肪的效率越高，但这并不持久。以100米的速度冲刺，几分钟后就会筋疲力尽。时间太短，消耗的脂肪总量不多。
如果你更聪明，你实际上可以想到两个概念:最佳减脂心率和HIIT。
最佳减脂心率:其实是一个可以让我们跑得更久而不会跑得太慢的心率区间，兼顾了燃脂效率和燃脂总量。
HIIT:高强度间歇训练。高强度的训练坚持不了多久，但是燃脂效率很高，只能增加休息时间，间歇性的做。如果以跑步为例，那就是100米间歇跑。
你可以瘦。但就是运动和饮食的结合，否则减肥的效果很差，甚至有可能一直减肥不下去。
说到减肥，你可能会首先想到跑步。毕竟跑步是一件低成本的事情。但是如果盲目跑步减肥，可能坚持了两三年的趣味跑步，体重还是没有太大的变化。
饮食控制也是减肥的重要一环。顾名思义，我们需要在饮食中加入低能量的食物，控制高热量的摄入，而不是节食，这样我们才能减肥和挨饿。减肥从来都不是一件有害的事情。
但是，运动+饮食控制也要注意以下几点:
一、合理饮食
不要以为减肥就意味着节食，这是不健康的，但我们不是什么都吃，而是要控制饮食。这样做的目的是保护我们身体的营养。
减肥期间，一定要吃早餐，然后午饭吃一点，晚上吃点水果或蔬菜。统一搭配，健康饮食，健康身体。
二、适度跑步
我们应该控制跑步量。我们不能跑太多。有氧运动有一定的时间。过了这个时期，燃烧脂肪的效率降低。而且，过度的有氧运动也会消耗肌肉，对身体造成不好的影响。
最后，希望大家都能健康、正确的减肥，采用正确的减肥方式，不要节食减肥，以免对自己的身体造成伤害。
